Semarang, Sonora.ID - Berdasarkan data International Osteoporosis Foundation, 1 dari 3 wanita usia di atas 50 tahun dan 1 dari 5 pria di atas 50 tahun berisiko mengalami patah tulang akibat Osteoporosis dan bahkan setiap 3 detik terjadi patah tulang akibat penyakit ini.

Penyakit tulang ini identik dengan orang tua, padahal sedari usia muda kita bisa mencegahnya agar saat tua nanti kita terbebas dari Osteoporosis.

Osteoporosis sering kali identik dengan lanjut usia (lansia). Akan tetapi, penyakit pengeroposan tulang ini sebenarnya bisa dialami oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Oleh sebab itu kesehatan tulang bukan hal yang bisa diremehkan.

Baca Juga: Benarkah Membunyikan Jari Dapat Berbahaya Bagi Persendian? Ini Penjelasannya

Berbagai upaya pencegahan terhadap penyakit osteoporosis perlu dilakukan sejak dini. Lalu, apa ya kira-kira yang bisa dilakukan jika tidak ingin mengalami osteoporosis.

Yoghurt

Satu cangkir yogurt memberi Anda kalsium dalam jumlah yang baik. Yoghurt bebas lemak memberi sekitar 30% kalsium dan 20%  vitamin D untuk hari itu. Yoghurt adalah salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.

Keju

Kaya kalsium, mengonsumsi keju terbukti bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis. Ini juga membantu mencegah timbulnya osteoporosis.

Baca Juga: Mengalami Skoliosis, Ketahuilah Risiko Operasi Tulang Belakang Berikut

Meski keju kaya akan kalsium, kita tidak perlu makan berlebihan. 40 gram keju cheddar mengandung lebih dari 30 persen nilai kalsium harian.

Ikan sarden

Sangat bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis, ikan sarden kaya akan kalsium dan vitamin D. Ikan sarden juga memiliki mineral yang baik untuk tulang seperti fosfor dan seng, serta asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan sendi.

Baca Juga: 6 Penyebab Nyeri Panggul, Salah Satunya Karena Masalah Pankreas

Salmon

Salmon kalsitonin digunakan untuk mengobati osteoporosis pada wanita yang setidaknya 5 tahun mengalami menopause. Sepotong salmon 3 ons mengandung lebih dari 100 persen nilai vitamin D harian  menjadikannya bagian optimal dari diet osteoporosis.

Telur

Kuning telur kaya akan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang karena vitamin D bertanggung jawab atas jumlah penyerapan kalsium oleh tubuh, dengan merangsang produksi protein pengikat kalsium.

Baca Juga: Terasa Nyeri pada Bagian Tulang Rawan? Waspadai Osteoarthritis