Sonora.ID - Didalam tubuh manusia sejatinya memiliki kolesterol yang berguna bagi metabolisme tubuh. Kolesterol adalah lemak atau zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati.

Kolesterol diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi sejumlah hormon, dan menghasilkan vitamin D.

Meskipun penting bagi tubuh, kolesterol dapat mengganggu kesehatan jika kadarnya terlalu tinggi.

Akan tetapi jika kolesterol yang ada didalam tubuh melebih kadar dan kapasitasnya hal ini akan membuat berbagai penyakit datang.

Baca Juga: 3 Tahun Lakukan Diet Hanya Makan Sayur dan Buah Namun Tubuhnya Berubah Jadi Mengerikan

Salah satu masalah kesehatan yang dapat terjadi akibat kadar kolesterol yang berlebihan adalah terganggunya aliran darah.

Tidak hanya itu kolesterol juga akan mendatangkan berbagai penyakit berbahaya lainnya. Untuk itulah kolesterol yang ada didalam tubuh perlu dikendalikan.

Ada beberapa cara yang dapat digunakan untuk dapat menurunkan kadar kolesterol, yaitu obat medis maupun cara alami.

Berikut 4 cara alami dalam menurunkan kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh tersebut:

1. Perhatikan Pola Makan

Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan menghindari konsumsi lemak tak sehat (lemak jenuh) dengan pilihan lemak yang menyehatkan, yakni lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Itu sebabnya, kita harus membaca label makanan dengan teliti sebelum mengonsumsinya.

"Kita harus membatasi asupan lemak jenuh. Jangan mengonsumsinya lebih dari 2 gram per porsi dan itu harus mencakup kurang dari 7 persen dari asupan kalori harian," ucap Cho Lemak jenuh paling sering ditemukan dalam minyak sawit dan minyak kelapa, serta produk hewani seperti daging sapi, babi, dan kulit ayam.

2. Banyak Konsumsi serat

Cho merekomendasikankitaagar mengonsumsi 25 hingga 35 gram serat setiap hari. Pasalnya, serat mengikat kolesterol dan membantu menghilangkannya dari tubuh.

Untuk meningkatkan asupan serat, kita bisa lebih banyak mengonsumsi kacang-kacangan, lentil, sayuran dan buah-buahan.

Tak hanya menurunkan kolesterol, konsumsi cukuo serat juga mengurangi risiko berbagai penyakit, mencegah sembelit dan membuat kita kenyang lebih lama.

Baca Juga: Jangan Berikan Daun Salam Pada Wanita Hamil dan Menyusui atau Akibatnya Akan Fatal

3. Konsumsi Fitosterol

Fitosterol adalah senyawa yang ditemukan pada beberapa jenis makanan seperti biji-bijian serta banyak sayuran, buah-buahan, dan minyak nabati.

Senyawa ini dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus. Dengan cara tersebut, tingkat kolesterol ditubuh juga akan menurun.

Fitosterol dapat ditemukan dalam margarin, saus salad, dan suplemen makanan. 

4. Perbanyak Konsumsi Ikan

Ikan dengan daging mengandung minyak - seperti salmon, tuna, dan mackerel - juga membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh.

Cho juga merekomendasikan kita agar mengonsumsi jenis ikan tersebut minimal dua porsi per minggu.

Baca Juga: Tak Banyak Yang Tahu Rajin Mengkonsumsi Susu Dapat Menurunkan Resiko Terserang Diabetes, Begini Penjelasannya

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tanpa Obat"