Sonora.ID - Pernahkah Anda mengalami susah tidur atau tak bisa nyenyak tidur?

Jika hal itu terjadi secara terus menerus maka sudah dipastikan Anda menderita insomnia.

Jika hal ini dibiarkan tentu akan berdampak buruk bagi penderita, karena dapat menyebabkan kelelahan, tak bertenaga, susah berkonsentrasi, murung, dan produktivitas menurun.

Baca Juga: Insomnia Akut, 5 Hal Ini Dapat Anda Lakukan Agar Bisa Tertidur Pulas

Salah satu cara untuk mengatasi susah tidur adalah dengan mengendalikan pikiran menjadi lebih tenang.

Dikutip dari Healthline, saat pikiran kita dalam keadaan tenang maka tubuh secara otomatis akan mengikuti dan bersiap untuk istirahat.

Salah satu cara untuk membuat pikiran tenang adalah relaksasi metode militer.

Metode ini dipopulerkan oleh Sharon Ackerman lewat buku berjudul Relax and Win: Performance Championship.

Ackerman mengungkapkan, sekolah penerbangan angkatan laut AS menciptakan cara ini untuk membantu pilot mudah terlelap dalam waktu kurang dari dua menit.

Baca Juga: Pijat Telinga Secara Rutin, Maka Hal Ajaib Ini Akan Terjadi pada Anda

Para pilot yang mencoba cara itu hanya membutuhkan waktu latihan selama enam minggu.

Metode ini bahkan disebut ampuh untuk keperluan orang yang terpaksa  tidur dalam kondisi duduk.

Berikut cara melakukan relaksasi a la militer.

- Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut

- Lepaskan seluruh ketegangan di bahu dan biarkan tangan rebah ke sisi tubuh

- Buang napas, rilekskan dada

- Rilekskan kaki, paha, dan betis

- Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang santai

- Jika tak berhasil, ucapkan kata-kata "Jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik

Jika Anda melakukan relaksasi ini dengan benar, maka Anda bisa tertidur selang 10 detik kemudian.

Apabila belum berhasil, jangan patah semangat dan terus berlatih.

Baca Juga: Susah Tidur? Konsumsi 3 Makanan Ini untuk Bantu Tangani Insomnia Anda