Sonora.ID - Banyak cara dapat digunakan manusia untuk dapat menurunkan berat badan atau sekedar menjalani rutinitas diet.

Program diet sendiri memiliki berbagai macam bentuk dan juga cara. Sejatinya diet adalah cara seseorang untuk mengatur pola konsumsi kalori yang masuk kedalam tubuh.

Biasanya pola diet akan memperhitungkan sebanyak apa kalori yang masukan kedalam tubuh dan kalori yang terbakar.

Selain olahraga banyak orang akan berfikir mengunakan produk atau suplemen diet untuk dapat menurunkan berat badan.

Baca Juga: 5 Makanan Yang Mengandung Kolestrol Tinggi Tetapi Menyehatkan

Padahal hingga saat ini belum ada sebuah penelitianpun yang menyebutkan bahkan mengkonsumsi suplemen tertentu dapat menurunkan berat badan.

Biasanya jika berat badan mengalami penurunan akibat mengkonsumsi suatu produk suplemen karena masa air dan kotoran di dalam usus terbuang.

Sementara lemak didalam tubuh tidak terbakar sama sekali. Jika tujuan Anda menurunkan berat badan untuk menghilangkan lemak maka yang dibutuhkan adalah defisit kalori dan juga olah raga.

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda masukan ke daftar makanan defisit kalori.

Lantaran makanan ini memiliki fungsi mempercepat pencernaan, memberikan rasa kenyang lebih lama dan dapat membantu menurunkan berat badan jika di konsumsi dengan benar.

Baca Juga: Awas Terlalu Banyak Mengonsumsi Roti Putih Dapat Beresiko Tinggi Terkena Diabetes

Cabai dan paprika

Makanan pertama yang dapat membantu anda membakar lemak lebih adalah Cabai dan paprika. Pasalnya keduanya memiliki kandungan Antioksidan yang kuat.

Hal ini dapat mengurangi peradangan dan membantu melindungi sel dari kerusakan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa satu jenis antioksidan dalam paprika maupun cabai yang disebut capsaicin dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Ini bisa terjadi karena capsaicin dapat mempromosikan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Terlebih lagi, senyawa ini juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lemak tubuh.

Baca Juga: 5 Manfaat Yang Akan Dirasakan Tubuh Jika Sering Mengkonsumsi Mentimun

Dalam sebuah penelitian terhadap 19 orang dewasa yang sehat, ketika asupan kalori dibatasi hingga 20 persen, capsaicin ditemukan dapat mengatasi perlambatan tingkat metabolisme yang biasanya terjadi dengan penurunan asupan kalori.

Sementara, sebuah ulasan besar dari 20 penelitian, menyimpulkan bahwa mengonsumsi capsaicin dapat membantu mengurangi nafsu makan dan dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sekitar 50 kalori per hari.

Untuk membantu pembakaran lemak dan penurunan berat badan, pertimbangkan untuk makan cabai atau menggunakan bubuk cabai rawit dalam makanan beberapa kali dalam seminggu.

Baca Juga: 5 Makanan yang Mampu Mencegah Kanker hingga Penyakit Jantung

Makanan Tinggi probiotik

Melansir Medical News Today, probiotik adalah bakteri hidup dan jamur yang bermanfaat bagi kesehatan manusia.

Banyak makanan mengandung probiotik, termasuk yogurt dan makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, dan tempe.

Probiotik juga tersedia sebagai suplemen makanan. Sistem pencernaan adalah rumah bagi triliunan bakteri.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan alami antara bakteri bermanfaat dan berbahaya di usus, serta mendukung pencernaan.

Beberapa praktisi kesehatan juga mengklaim bahwa bakteri yang tinggal di usus ini dapat berperan dalam metabolisme dan penurunan berat badan.

Namun, tinjauan sistematis pada 2015 tidak menemukan data yang mendukung anggapan bahwa mengonsumsi probiotik memiliki efek signifikan pada penurunan berat badan. Para peneliti menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.

Baca Juga: Ini Penyebab Makan Jeroan Bisa Mengganggu Kesehatan Tubuh

Kopi

Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Kopi adalah sumber kafein yang bagus, yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kinerja mental dan fisik.

Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan sembilan orang, mereka yang mengonsumsi kafein satu jam sebelum berolahraga, dapat membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dan mampu berolahraga 17 persen lebih lama daripada kelompok yang tidak melakukannya (non-kafein).

Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein meningkatkan laju metabolisme dengan mengesankan 3-13 persen, tergantung pada jumlah yang dikonsumsi dan respons individu.

Untuk mendapatkan manfaat pembakaran lemak dari kafein tanpa potensi efek samping, seperti kecemasan atau insomnia, targetkan untuk konsumsi 100–400 mg per hari.

Ini adalah jumlah yang ditemukan dalam sekitar 1–4 cangkir kopi, tergantung kekuatannya.

Baca Juga: Benarkah Orang yang Suka Makanan Pedas Bisa Berumur Panjang?

Telur

Meskipun kuning telur dulunya dihindari karena kandungan kolesterolnya yang tinggi, telur utuh sebenarnya telah terbukti membantu melindungi kesehatan jantung pada mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit.

Selain itu, telur adalah makanan penurun berat badan yang baik. Penelitian yang ditayangkan dalam NIH, menunjukkan bahwa sarapan berbahan dasar telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang selama beberapa jam pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Dalam studi delapan minggu terkontrol pada 21 pria, mereka yang makan tiga telur untuk sarapan mengkonsumsi 400 kalori lebih sedikit per hari dan memiliki pengurangan lemak tubuh 16 persen lebih besar dibandingkan dengan kelompok yang makan sarapan roti bagel.

Telur juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang meningkatkan laju metabolisme sekitar 20-35 persen selama beberapa jam setelah makan, berdasarkan beberapa penelitian.

Faktanya, salah satu alasan telur begitu mengenyangkan mungkin karena peningkatan pembakaran kalori yang terjadi selama pencernaan protein.

Ini artinya, makan tiga telur beberapa kali seminggu dapat membantu Anda membakar lemak sekaligus membuat Anda kenyang.

Baca Juga: Jangan Makan 5 Jenis Makanan Ini Saat Menstrusi, Akibatnya Bisa Timbulkan Rasa Nyeri Berkali Lipat

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "11 Makanan Pembakar Lemak untuk Bantu Turunkan Berat Badan"