Sonora.ID - Banyak orang diluar sana akan melewatkan jam makan malam demi menjaga berat badan agar tetap stabil.

Nyatanya makan malam tidak akan langsung membuat Anda mengalami obesitas loh. Laman kesehatan AS menyebutkan bahwa obesitas tidak ditentukan dari jam makan semata.

Melainkan daripola hidup kualitas tidur hingga jumlah aktivitas yang dilakukan perhari.

Melansir WebMD via Kompas.com, berat badan sangat dipengaruhi kualitas dan kuantitas asupan yang dikonsumsi, serta aktivitas fisik yang dikerjakan sepanjang hari.

Baca Juga: Awas Sering Kentut Dari Vagina Bisa Jadi Pertanda Anda Mengalami Fistula Vagina, Berikut Gejala Lainnya

Hal ini senada dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh peneliti asal Northwestern University AS pernah menemukan bukti makan malam bikin gemuk karena memicu kenaikan berat badan.

Namun, penelitian tersebut baru sebatas uji pada hewan, bukan pada manusia. Diperlukan studi lanjutan untuk membuktikan validitas penelitian yang diterbitkan di jurnal Obesity itu.

Hal ini sebenarnya dapat dijakikan sebagai peringatan agar tak mengkonsumsi makanan melebihi kadar aktivitas pada malam hari.

Baca Juga: Ahli Gizi Bongkar Jam Terbaik Untuk Makan Malam Agar Terhindar Dari Penyakit Mematikan

Selain itu makan malam juga kurang dianjurkan lantaran dapat mengakibatkan berbagai macam masalah kesehatan.

Namun, sebuah penelitian bahwa makan malam justru membantu manusia untuk menstabilkan berat badan.

Dilansir dari NHS, tidak makan malam bukanlah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan. Cara menurunkan berat badan paling efektif adalah mengurangi kalori yang masuk ke tubuh, serta membakar lebih banyak kalori lewat olahraga.

Bagi Anda yang sedang berupaya menjalankan diet sehat, berikut beberapa tips makan malam sehat agar berat badan tetap terjaga:

- Makan malam dengan jadwal teratur, upayakan makan malam lebih awal misalkan pukul enam sore dan hindari makan di atas jam 10 malam.

- Saat makan, upayakan fokus pada makanan.

- Hindari gangguan dan luangkan waktu untuk menikmati setiap sendok makanan yang masuk ke mulut.

- Minum air putih sebelum, selama, dan sesudah makan malam untuk mencegah makan berlebihan.

Baca Juga: Awas Sering Kentut Dari Vagina Bisa Jadi Pertanda Anda Mengalami Fistula Vagina, Berikut Gejala Lainnya

- Kunyah makanan yang masuk ke mulut secara perlahan-lahan dan sadari isyarat apabila tubuh sudah merasa kenyang

- Pastikan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi lengkap.

- Pilih asupan tanpa lemak jahat, lengkapi dengan sayur dan buah, dan makan masakan yang tidak digoreng atau dibakar

- Upayakan untuk olahraga ringan setelah makan malam. Pastikan jadwal olahraga sebelum tidur memiliki jeda dengan waktu istirahat setidaknya 30 menit atau satu jam.

Sebelum menjalankan diet untuk menurunkan berat badan, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Diet sembarangan justru bisa merusak kesehatan.

Baca Juga: Ahli Gizi Bongkar Jam Terbaik Untuk Makan Malam Agar Terhindar Dari Penyakit Mematikan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Makan Malam Bikin Gemuk, Mitos atau Fakta?"