Sonora.ID – Jika Anda jarang berolahraga, dan sering menghabiskan waktu sambil duduk atau rebahan saja harus waspada, karena diabetes mengintai Anda.

Jarang berolahraga tentunya memiliki banyak risiko untuk kesehatan, salah satunya adalah berisiko mengidap diabetes.

Namun sesungguhnya diabetes ini bisa dihindari dengan memperhatikan faktor risikonya. Seperti kelebihan berat badan, pola makan yang buruk, merokok, dan tentunya malas berolahraga.

Baca Juga: Bolehkan Perempuan Dengan Riwayat Penyakit Diabetes Mengkonsumsi Pil KB? Ini Jawaban Dokter

“Nutrisi seimbang yang dilengkapi dengan olahraga teratur adalah hal penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Jadi, penting untuk menghindari pola hidup sedentari atau kurang melakukan aktivitas fisik atau bergerak. Kebiasaan ini merupakan pintu menuju berbagai penyakit degenerative di kemudian hari,” kata Chairman Herbalife Nutrition Institute, Dr.David Heber, dalam talkshow virtual (12/12/2020) dilansir dari Kompas.com.

Menurutnya, banyak penelitian yang mengaitkan kebiasaan kurangnya olahraga atau bergerak dengan obesitas dan berujung pada diabetes.

Meski tidak berarti bahwa semua orang yang mengalami obesitas akan diabetes, tetapi ada hubungan langsung antara keduanya.

Baca Juga: Awas Sering Tak Sarapan Dapat Meningkatkan Resiko Terkena Diabetes Militus Tipe 2

"Jawaban dari diabetes adalah perbaikan pola makan dan berolahraga lebih sering. Sederhananya, menghindari diabetes adalah tentang membuat keputusan lebih sehat tentang komitmen olahraga dan apa yang kita makan,” ujar Heber.

Menurutnya, aktif bergerak untuk menghindari diabetes sebenarnya tidak terlalu berat.

“Hanya 150 menit aktivitas fisik atau olahraga yang cukup intens setiap minggu atau 20-25 menit sehari, dapat membantu. Dengan demikian aliran darah akan meningkat,” paparnya.

Baca Juga: Urine Anda Jernih, Awas Bisa Jadi Gejala Penyakit Diabetes dan Ginjal

Penelitian yang dilakukan tim dari Harvard School of Public Health menyebut, setiap dua jam yang kita habiskan untuk duduk-duduk di depan televisi akan meningkatkan risiko diabetes sampai 14 persen.

Kita memang tidak harus berolahraga setiap jam, tetapi kurangi waktu duduk untuk mulai berdiri, melakukan peregangan, atau bergerak, secara rutin, sehari-hari.

Sementara itu, prinsip pola makan yang dianjurkan antara lain menjadikan buah dan sayuran wajib ada dalam piring makanan, menghindari minuman yang tinggi gula, menghindari makanan kemasan yang penuh dengan garam dan lemak jenuh, serta menjadikan serat sebagai bagian dari makanan harian.

Baca Juga: Ahli Sebut Mengonsumsi Gula Rendah Kalori Justru Berpotensi Terserang Penyakit Jantung, Begini Penjelasannya