Sonora.ID - Usus besar adalah slaah satu komponen organ manusia yang jarang mendapatkan perhatian. Pasalah fungsi usus besar cukup krusial bagi manusia.

Salah satu cara yang benar untuk menjaga kesehatan organ usus besar adalah mengkonsumsi makanan dengan pola yang tepat.

Dalam sistem pencernaan, usus kecil berfungsi mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan. Sementara itu, usus besar juga memiliki fungsi yang tak kalah penting.

Baca Juga: 4 Tanda Sering Sepelekan Minum Air Putih hingga Tubuh Alami Dehidrasi

Ahli bedah kolorektal di Cleveland Clinic Michael A. Valente, DO mengatakan, usus besar berfungsi menarik kelembapan dari makanan.

" Usus besar menarik air kembali ke sistem untuk menghidrasi tubuh" katanya.

Inilah pentingnya untuk memperhatikan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh.

Karena menjaga pola makan dan jumlah asupan yang masuk adalah salah satu cara menjaga kesehatan usus besar.

Terlebih saat ini terjadi peningkatan kanker kolorektal (usus besar) pada orang muda.

"Lingkungan, termasuk pola makan yang buruk, berperan dalam peningkatan kasus kanker kolorektal," ujar Valente.

Baca Juga: 4 Manfaat Pada Sayur Kangkung Yang Jarang Diketahui Masyarakat

Ikan berlemak

Orang yang terkena kanker kolorektal harus meningkatkan asupan omega 3 dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout.

Kebiasaan tersebut menurunkan risiko kematian lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang menghindari ikan.

Temuan penelitian ini diterbitkan dalam jurnal Gut. Lemak omega 3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan bahkan mendorong kematian sel kanker usus besar.

Baca Juga: 5 Mitos Tentang Virus Covid-19, Yang Masih Dipercaya Masyarakat

Kenari

Kacang kenari mengandung serat dan asam lemak omega 3 dalam bentuk asam alfa-linolenat. Makanan ini juga dapat membersihkan usus besar.

Selain itu, kacang kenari dapat mengurangi perkembangan tumor usus besar yang bersifat kanker.

Baca Juga: 4 Manfaat Memakai Serum Wajah Dalam Rangkaian Skincare Harian

Yogurt

Produk susu fermentasi yang kaya probiotik sehat ini baik untuk usus.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer, konsumsi banyak yogurt dapat mengurangi risiko kanker kolorektal sebanyak 38 persen.

Probiotik juga dapat membantu mengurangi beberapa gas yang berasal dari kacang-kacangan dan sayuran silangan.

Chia seeds

Dua sendok makan chia seeds mengandung 10 gram serat (40 persen dari kebutuhan harian). 

Mengonsumsi serat sesuai kebutuhan dapat menjaga kesehatan usus besar.

"Serat memindahkan tinja melalui usus besar serta mengeluarkan bahan kimia beracun dan zat lain seperti kolesterol dari sistem," jelasnl Dr. Valente.

Nutrisi dalam serat juga dapat memengaruhi usus besar pada tingkat sel untuk mencegah penyakit.

Sayuran hijau

Sayuran merupakan sumber serat terbaik untuk membersihkan usus besar. 

Satu studi menemukan, makan satu porsi sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen.

Baca Juga: 5 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Tidur Agar Perut Rata Bak Idol Korea

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bersihkan Usus Besar dengan 7 Makanan Ini"