Sonora.ID - Sejumlah orang memiliki gangguan tidur di malam hari. Bahkan, mereka bisa mengalami insomnia akut yang disebabkan oleh kesulitan untuk tidur.

Berbagai faktor menjadi penyebab seseorang tidak mudah terlelap di malam hari. Salah satu yang paling sering adalah karena kelelahan atau ada berbagai hal yang mengganggu pikiran mereka.

Untuk menghilangkan pemikiran-pemikiran di malam hari, ada beberapa hal yang bisa Amda lakukan agar cepat tertidur bahkan hanya perlu waktu 10 detik.

Baca Juga: Bisa Bikin Sial, Meletakkan Cermin di Depan Tempat Tidur Berakibat Buruk

Catatan: Metode di bawah ini membutuhkan waktu 120 detik penuh untuk menyelesaikannya, tetapi 10 detik terakhir dikatakan benar-benar yang diperlukan.

1. Relakskan seluruh wajah Anda, termasuk otot-otot di dalam mulut Anda.
2. Turunkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda jatuh ke samping tubuh Anda.
3. Buang napas, rilekskan dada Anda.
4. Rilekskan kaki, paha, dan betis Anda.
5. Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
6. Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata "jangan berpikir" berulang kali selama 10 detik.
7. Dalam 10 detik, Anda akan tertidur!

Jika ini tidak berhasil untuk Anda, Anda mungkin perlu mempelajari dasar-dasar pernapasan dan relaksasi otot.

4-7-8 metode pernapasan

Menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, metode pernapasan ini menjadi lebih efektif dengan latihan. Jika Anda mengalami gangguan pernapasan, seperti asma atau COPD, pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai, karena hal ini dapat memperburuk gejala Anda.

Untuk mempersiapkan, letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut Anda, di belakang kedua gigi depan Anda. Jaga lidah Anda tetap di sana sepanjang waktu dan kerutkan bibir Anda jika perlu.

Baca Juga: Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Sebabkan Kanker Payudara, Ini Penjelasannya

Cara melakukan satu siklus pernapasan 4-7-8:

1. Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan membuat suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
2. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Hitung sampai 4 di kepala Anda.
3. Kemudian tahan napas selama 7 detik.
4. Setelah itu, buang napas (dengan suara mendesing) selama 8 detik.
5. Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus. Cobalah untuk mempraktikkannya tanpa berpikir.
6. Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh.
7. Biarkan tubuh Anda tidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diantisipasi.