Sonora.ID -  Pernahkah Anda mengalami lemas dan terlalu cepat letih terutama saat melakukan sesuatu atau bahkan saat sedang tak beraktifitas?

Padahal stamina sangat penting untuk menopang aktivitas fisik dan mental seseorang. Dengan kata lain, stamina membantu tubuh tetap bugar dan sehat.

Maka dari itu penting untuk menjaga stamina tubuh. Berikut langkah mudah meningkatkan stamina seperti dilansir The Health Site.

Baca Juga: Tanpa Obat, dr. Santi Ungkap 8 Cara Ampuh Turunkan Tekanan Darah secara Alami

1. Meditasi atau yoga

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan stamina adalah melakukan meditasi atau yoga.

Pasalnya gerakan dari meditasi dan yoga akan membantu tubuh lebih rileks secara keseluruhan.

Meditasi atau yoga dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan yang pada gilirannya berdampak positif pada stamina.

2. Musik

Cara lain untuk menjaga stamina adalah mendengarkan melodi atau musik dengan genre tertentu. Tujuannya agar otak merasa lebih tenang, riles dan mengirim sinyal ke seluruh tubuh.

Efek positif lainnya suasana hati akan membaik, hingga Anda jauh lebih bersemangat. Selain itu, mendengarkan musik dapat membantu meningkatkan efisiensi kardiovaskular. Memang hanya ada sedikit bukti yang mendukung teori tersebut.

Tapi beberapa temuan menunjukkan, mendengarkan musik yang membangkitkan semangat selama latihan mampu meningkatkan stamina.

Baca Juga: Sering Merasakan Nyeri Haid yang Berlebihan, Ini Penyebabnya

3. Konsisten Olahraga

Olahraga rutin memegang peranan penting dalam menjaga stamina. Konsistensi adalah kuncinya.

Studi menunjukkan, seseorang harus berolahraga paling tidak 30 menit selama lima hari seminggu untuk menjaga tingkat kebugaran yang sehat.

Perlu diingat, membangun atau meningkatkan stamina membutuhkan waktu. Oleh karenanya, bersabarlah dengan itu dan tetap berolahraga secara rutin.

Baca Juga: 7 Makanan yang Ampuh Hilangkan Bau Tak Sedap Pada Mulut

4. Konsumsi kafein

Kafein adalah stimulan alami yang membantu meningkatkan detak jantung dan memberi dorongan energi. Namun, jumlah kopi yang dikonsumsi harus dibatasi.

Sebab konsumsi kopi terlalu banyak dapat membuat tubuh menjadi toleran terhadap kafein. Dampaknya tubuh membutuhkan dorongan lebih banyak untuk mencapai efek yang sama.

Selain itu, konsumsi kopi berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan. Batas konsumsi kopi yang disarankan adalah 400 mg per hari atau setara dengan empat cangkir.

Jumlahnya dapat berbeda-beda pada setiap orang tergantung kondisi tubuh.

Baca Juga: Tanpa Obat, dr. Santi Ungkap 8 Cara Ampuh Turunkan Tekanan Darah secara Alami

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Langkah Tingkatkan Stamina agar Tak Gampang "Loyo"",