Sonora.ID - Ada bukti ilmiah bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi seksual dan pria yang berolahraga lebih sering cenderung tidak menderita disfungsi seksual.

"Berolahraga tiga hingga empat kali seminggu dapat membantu teknik, fleksibilitas, dan daya tahan seksual Anda,” kata Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi untuk American Council on Exercise (ACE).

Meskipun berolahraga secara teratur adalah awal yang baik, ada beberapa olahraga yang lebih baik daripada yang lain untuk kesehatan dan kinerja seksual.

Baca Juga: Sering Menyimpan Ponsel di Saku Celana? Hati-hati Bisa pada Kesuburan Pria

1. Latihan kardiovaskular

Menurut American Heart Association , aktivitas sedang hingga berat secara teratur sepanjang minggu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

2. Melatih otot

Melatih otot inti dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk crunch perut, push up, dan plank. Untuk memastikan Anda mengenai semua otot inti Anda, kencangkan dan memperkuat otot di sepanjang sisi tubuh Anda, sehingga lebih mudah untuk berganti posisi dan tetap seimbang.

3. Latihan keseimbangan

Dapatkan posisi push-up dan bawa satu kaki ke depan sehingga lutut Anda berada di bawah dada. Jaga punggung tetap lurus sepanjang waktu, dan ganti kaki. Bergerak maju mundur di antara kaki seperti Anda sedang berlari.

4. Latihan dasar panggul

Senam kegel dapat membantu memperkuat otot dasar panggul baik pada pria maupun wanita. Selain efeknya pada fungsi saluran kemih dan usus besar, senam kegel mungkin juga memiliki manfaat tambahan dalam bidang aktivitas dan fungsi seksual.

Baca Juga: Wanita yang Sering Mengangkat Beban Berat Lebih Sulit Hamil, Benarkah?

5. Jalan Cepat

Dalam sebuah penelitian terhadap 31.000 pria di atas usia 50, peneliti Harvard menemukan bahwa latihan aerobik menghasilkan risiko disfungsi ereksi (DE) 30 persen lebih rendah.

Lebih khusus lagi, menurut penelitian lain, aktivitas aerobik yang membakar setidaknya 200 kalori per hari (sama dengan berjalan cepat sejauh dua mil) secara signifikan dapat menurunkan risiko DE.