2. Kurang asupan protein

Banyak orang berfikir bahwa protein dapat meningkkatkan berat badan. Padahal konsumsi protein yang cukup dapat menjaga And auntuk kenyang lebih lama.

Selain itu konsumsi protein dalam jumlah yang cukup dapat menjaga keseimbangan berat badan dan metabolisme tubuh.

Peningkatan metabolisme yang terjadi setelah pencernaan disebut efek termik makanan (TEF). Efek termal protein jauh lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak.

Sebuah, penelitian menunjukkan bahwa makan protein untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme sekitar 20-30 persen, lebih besar dibandingkan dengan 5-10 persen untuk karbohidrat dan 3 persen atau kurang untuk lemak.

Baca Juga: Kenali Long Hauler Covid-19, Gejala yang Tak Kunjung Sembuh dari Pasien

 

3. Makan terlalu sedikit kalori

Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan penurunan besar dalam metabolisme. 

Ketika Anda menurunkan asupan kalori secara drastis, tubuh merasakan bahwa makanan langka dan menurunkan laju pembakaran kalori.

Sebuah studi terkontrol pada orang kurus dan kelebihan berat badan mengonfirmasi bahwa mengonsumsi kurang dari 1.000 kalori per hari dapat berdampak signifikan pada tingkat metabolisme tubuh.

Sebagian besar penelitian mengukur tingkat metabolisme istirahat, yaitu jumlah kalori yang terbakar selama istirahat.

Dalam sebuah penelitian, ketika wanita gemuk makan 420 kalori per hari selama 4-6 bulan, tingkat metabolisme istirahat mereka melambat secara signifikan.

Terlebih lagi, bahkan setelah responden meningkatkan asupan kalori selama lima minggu berikutnya, tingkat metabolisme istirahat mereka tetap jauh lebih rendah daripada sebelum diet.

Meskipun pembatasan kalori lebih moderat, hal itu tetap dapat memperlambat metabolisme. Jadi, jika Anda akan menurunkan berat badan dengan pembatasan kalori, jangan batasi asupan kalori Anda terlalu banyak atau terlalu lama.

Baca Juga: Dok, Apakah Konsumsi Air PAM Setiap Hari Dapat Membahayakan Kesehatan?