Semarang, Sonora.ID  - Punya bentuk tubuh yang indah pastinya jadi impian semua perempuan. Namun, sayangnya gaya hidup yang kurang sehat serta pola makan yang buruk membuat lemak jadi tertimbun di bagian-bagian tertentu.

Salah satu yang paling dikeluhkan perempuan adalah ukuran paha yang besar. Apakah kamu salah satunya?

Berikut 7 olahraga yang dapat membantu utntuk mengecilkan paha dengan ampuh :

Baca Juga: Mau Kurus Tapi Males Olahraga, Lakukan 10 Cara Ini Dijamin Berat Bada Turun

Squat

 

 

womenshealthmag.com

Bukan hanya bisa mengcilkan paha, gerakan ini juga ampuh untuk mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah.

Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus kedepan. Lalu, turunkan pantatmu hingga mendekati lantai.

Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 10 kali.

 Baca Juga: Waspada! Ini 6 Jenis Penyakit yang Ditandai dengan Kelelahan

1. Lunges

dawnastone.com

Selain squat, lunges juga ampuh untuk mengecilkan paha lho.

Yang perlu kamu lakukan adalah berdiri dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin hingga lutut kaki yang satunya hampir menyentuh lantai.

Kembali ke posisi semula dan lakukan hingga sepuluh kali. Lakukan hal yang sama padi kaki sebelahnya yah.

 Baca Juga: 7 Cara Aman Melakukan OlahRaga Di Gym Pada Masa Pandemi

Fire hydrant

fitnfabulousmoms.com

Yang satu ini cukup mudah dilakukan. Ambil posisi merangkak. Pastikan lutut dan tangan terbuka selebar bahu.

Sambil menjaga posisi pinggul, luruskan satu kaki ke belakang. Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali. 

Leg lift

booksworkout.com

Kalau yang satu ini dapat mengencangkan paha terutama bagian dalam. 

Yang kamu perlu lakukan hanya berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan berada di samping.

Lalu rapatkan kedua kakimu dan angkat setinggi 45 derajat.

Tahan selama kurang lebih 15 detik. Lalu kembalikan kakimu ke tempat semula. Ulangi hingga sepuluh kali.

Baca Juga: Berhasil Turunkan Berat Badan Hanya Dengan Olahraga Merangkak, Begini Caranya

Naik turun tangga

runnersblueprint.com

Nggak perlu repot-repot ke gym, tangga di rumah bisa dijadikan alat untuk mengecilkan paha lho. Naik tangga seperti biasa.

Bedanya, langkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus. Lalu, turun seperti biasa dan ulangi kembali.

Melakukannya secara rutin akan membuat paha semakin kecil dan kencang lho.

Bersepeda

totalwomencycling.com

Jika pahamu sudah mulai terlihat mengecil, yang perlu kamu lakukan sekarang adalah mengencangkannya.

Salah satu yang dapat kamu lakukan adalah dengan melakukan kegiatan bersepeda.

Bersepeda yang berfokus pada bagian paha dan betis akan membuat otot di bagian tersebut jadi lebih terbentuk.

Jika Anda malas terkena matahari dan debu Anda dapat mengunakan speda statis dan bersepedah dengan tenang di rumah.

Lompat tali

livestrong.com

Gerakan yang satu ini juga dikenal efektif lho dalam membakar lemak di paha. Lakukan selama 20-30 menit setiap harinya. Dijamin lingkar pahamu akan menyusut.

Itu tadi tujuh cara untuk mengecilkan paha yang ampuh dan mudah untuk dilakukan. Jangan lupa seimbangkan dengan konsumsi buah dan sayur yah!

 

Baca Juga: Siapa Sangka Kebiasaan Sepele Ini Justru Yang Bikin Berat Badan Anda Susah Turun