Sonora.ID – Mungkin semua orang akan mengakui kelezatan dari makanan cepat saji atau junk food. Bahkan, banyak orang yang kecanduan makan junk food sampai menjadi makanan sehari-harinya.

Namun, Anda harus ingat bahwa kebiasaan makan junk food yang terlalu sering bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit berbahaya, mulai dari hipertensi, jantung, kolesterol tinggi, diabetes hingga kanker, lho.

Lantas, bagaimana caranya agar kita bisa terbebas dari kecanduan makan makanan junk food? Berikut ini penjelasan dokter Valda Garcia dari Klikdokter:

Baca Juga: Cara Cermat Menyiasati Konsumsi Makanan Cepat Saji Agar Lebih Sehat

Sediakan cemilan sehat

Junk food membuat tubuh kita tetap merasa lapar. Jadi, lebih baik apabila kita mengonsumsi makanan lain yang menyehatkan, misalnya buah-buahan atau kacang-kacangan.

Tentukan batasan makan junk food

Anda bisa mencoba untuk mengurangi pesanan junk food ketika Anda ke restoran cepat saji, misalnya memesan burger tanpa french fries dan minuman bersoda.

Jika sudah terbiasa, coba untuk hentikan kebiasaan makan junk food sepenuhnya.

Baca Juga: Cara Sehat Makan Junk Food, Salah Satunya Pemilihan Saus yang Tepat

Tentukan makanan pengganti

Daripada membeli makanan cepat saji atau junk food, lebih baik jika Anda mencoba untuk memasak makanan Anda sendiri.

Anda bisa membuat berbagai masakan yang lebih sehat dan juga lebih murah. Pilihlah makanan yang sehat seperti roti gandum, sayuran, daging tanpa lemak.

Konsumsi cukup serat dan protein

Jika Anda mengonsumsi serat dan protein dalam jumlah yang cukup tiap harinya, maka tubuh Anda akan lebih mudah untuk kenyang dibandingkan dengan mengonsumsi karbohidrat.

Rasa kenyang tersebut juga bertahan lebih lama sehingga Anda tidak tergoda untuk mengonsumsi makanan tidak sehat lainnya.

Jangan makan sambil bersantai depan TV

Sebuah penelitian menemukan bahwa makan sambil menonton TV bisa membuat kita menjadi susah fokus pada makanan.

Sehingga Anda kemungkinan tidak sadar jika sudah menghabiskan makanan dalam porsi yang cukup banyak.

Baca Juga: 5 Tips Mudah Jadikan Diet Sebagai Gaya Hidup Sehat

Istirahat yang cukup

Anda sebaiknya jangan pernah mengurangi jam tidur Anda di malam hari, karena jika Anda kurang istirahat, nafsu makan Anda pun akan bertambah.

Hal ini juga akan menyebabkan kecanduan terhadap junk food akan semakin memburuk.

Jangan minum alkohol

Mungkin banyak yang bingung akan hubungan junk food dengan minuman beralkohol. Ternyata, kebiasaan meminum alkohol ini bisa memperburuk penilaian Anda tentang makanan.

Sehingga Anda pun cenderung memakan segala jenis makanan, meskipun itu tidak sehat.

Demikian hal yang bisa Anda terapkan sebagai cara untuk mengurangi junk food di kehidupan sehari-hari. Lakukan ini dengan konsistensi yang tinggi agar Anda benar-benar bebas dari jeratan makanan tidak sehat ini.

Baca Juga: Dokter Syok Dapati Darah Pasiennya Berwarna Kuning, Akibat Sering Makan Jeroan dan Junk Food