Sonora.ID - Berolahraga adalah cara mudah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara signifikan selama dan setelah kehamilan.

Melansir Medical News Today, latihan berdampak rendah seperti berjalan kaki, yoga, dan berenang, cenderung aman di semua tahap.

Bagi wanita hamil, olahraga teratur dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk:

• mengurangi mual di pagi hari
• tidur yang lebih baik
• suasana hati membaik
• mengurangi stres dan kecemasan
• mengurangi kelelahan
• persalinan lebih mudah
• mengurangi risiko sembelit dan wasir
• penurunan risiko diabetes gestasional dan hipertensi akibat kehamilan
• meningkatkan kemampuan untuk mengelola penambahan berat badan dan
• mempertahankan berat badan yang sehat selama dan setelah kehamilan

Baca Juga: Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Hamil Setelah Bercinta? Begini Kata Dokter

Selain itu, seseorang yang berolahraga secara teratur selama kehamilan cenderung tidak membutuhkan persalinan caesar.

Selama trimester pertama, usahakan untuk membangun kebiasaan olahraga yang baik secara bertahap. Jumlah olahraga yang tepat akan tergantung pada seberapa aktif seseorang sebelum hamil.

Yang terbaik adalah menyukai latihan berdampak rendah, terutama berjalan, yoga , berenang, dan aerobik air.

Beberapa olahraga yang sedikit lebih berat sering kali cocok dilakukan pada trimester pertama. Contohnya termasuk lari, joging, dan angkat beban sedang.

Meskipun manfaatnya secara umum lebih besar daripada risikonya, bicarakan dengan dokter sebelum memulai latihan baru atau rutinitas olahraga apa pun.

Seseorang yang berolahraga secara teratur sebelum hamil harus berkonsultasi dengan dokter, dan jika mungkin pelatih pribadi, tentang secara bertahap menurunkan intensitas latihan mereka ke tingkat yang aman selama kehamilan.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Buat Pria Lebih Tahan Lama di Ranjang

Sebagian besar otoritas dan lembaga kesehatan menyarankan agar orang hamil mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang dan berdampak rendah setiap minggu.

150 menit ini paling baik dilakukan sebagai lima latihan 30 menit. Namun, beberapa orang hamil mungkin lebih suka berolahraga selama 10-20 menit sepanjang hari ketika gejala seperti mual atau nyeri punggung bawah menjadi tidak nyaman.