Bagikan :
:quality(50)/photo/2020/11/03/4140594790.jpg)
Buat jadwal tidur
Tidur pada jam yang sama setiap hari dapat membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. Usahakan durasi tidur selama tujuh hingga delapan jam dalam semalam.
Jika tidur malam Anda kurang, cobalah menebus waktu istirahat Anda dengan tidur siang sebanyak dua kali. Masing-masing tidak perlu lebih dari 30 menit.
Kurangi cahaya ketika tidur
Sebaiknya ketika mulai sore hari Anda mulai minimalkan cahaya di beberapa ruangan di rumah, hingga akhirnya kita bisa tidur dengan lampu yang dipadamkan.
Jika Anda tidak suka terlalu gelap, Anda bisa menggunakan lampu tidur kecil di kamar. Asalkan cahaya bisa diminimalkan saat tidur. Hal ini akan mendukung tubuh Anda untuk lebih rileks saat masuk pada siklus istirahat.
Baca Juga: Resep Awet Muda! Lakukan 5 Kebiasaan Ini Sebelum Beranjak Tidur
Jauhi handphone atau gadget lainnya
Paparan dari sinar gadget bisa membuat tubuh Anda jauh dari kondisi santai yang harus dicapai sebelum tidur.
Batasi ekspos mata Anda terhadap sinar-sinar yang dihasilkan oleh gadget sekurangnya 20 menit sebelum tidur, lebih lama lebih baik.
Atur jam makan
Makan banyak atau makan berat bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dan hal itu menganggu tidur Anda.
Makanlah maksimal 1-2 jam sebelum tidur, apabila Anda lapar mendadak, siasati dengan mengonsumsi buah-buahan atau makanan ringan seperti biskuit.
:quality(50)/photo/2024/12/23/snapinstaapp_458499148_37489196-20241223123414.jpg)
:quality(50)/photo/2023/12/31/ilustrasi-malam-tahun-barujpg-20231231050536.jpg)
:quality(50)/photo/2024/12/23/3-b92f72f2b984bbd7416ed155bbcbe0-20241223105540.jpg)
:quality(50)/photo/2024/12/23/people-christmas-decorations-man-20241223111944.jpg)