Sonora.ID – Tidur yang berkualitas itu sesungguhnya tidak hanya dilihat dari kuantitasnya atau berapa lama durasinya. Kita perlu memperhatikan beberapa hal agar tidur menjadi berkualitas.

Jika Anda tidur selama 8 jam namun sepanjang malam Anda merasa resah dan tidak tenang, tentu itu tidak bisa dikatakan sebagai tidur yang berkualitas.

Melansir dari Kompas.com yang melansir Tabloid Nova Edisi 1710, penelitian baru-baru ini menemukan bahwa kualitas tidur yang baik itu dapat meningkatkan sel T di dalam tubuh.

Baca Juga: Jadi Kebiasaan Buruk! 5 Bahaya Bangun Tidur Langsung Cek Ponsel

Sel T itu adalah jenis sel kekebalan yang melawan patogen intraseluler, misalnya sel yang terinfeksi berbagai virus seperti flu, HIV, herpes, dan sel kanker.

Dengan tidur yang berkualitas, kita bisa membuat sistem kekebalan kita beregenerasi dan memungkinkan sel kita untuk melakukan perbaikan. Dengan kata lain, saat tidur tubuh kita meremajakan dan memulihkan diri.

Kebalikannya, jika tidur kita tidak berkualitas, maka tubuh akan lebih rentan terhadap infeksi.

Untuk mengatasinya, cobalah 5 tips berikut ini:

Buat jadwal tidur

Tidur pada jam yang sama setiap hari dapat membantu otak dan tubuh menciptakan alarm alami. Usahakan durasi tidur selama tujuh hingga delapan jam dalam semalam.

Jika tidur malam Anda kurang, cobalah menebus waktu istirahat Anda dengan tidur siang sebanyak dua kali. Masing-masing tidak perlu lebih dari 30 menit.

Kurangi cahaya ketika tidur

Sebaiknya ketika mulai sore hari Anda mulai minimalkan cahaya di beberapa ruangan di rumah, hingga akhirnya kita bisa tidur dengan lampu yang dipadamkan.

Jika Anda tidak suka terlalu gelap, Anda bisa menggunakan lampu tidur kecil di kamar. Asalkan cahaya bisa diminimalkan saat tidur. Hal ini akan mendukung tubuh Anda untuk lebih rileks saat masuk pada siklus istirahat.

Baca Juga: Resep Awet Muda! Lakukan 5 Kebiasaan Ini Sebelum Beranjak Tidur

Jauhi handphone atau gadget lainnya

Paparan dari sinar gadget bisa membuat tubuh Anda jauh dari kondisi santai yang harus dicapai sebelum tidur.

Batasi ekspos mata Anda terhadap sinar-sinar yang dihasilkan oleh gadget sekurangnya 20 menit sebelum tidur, lebih lama lebih baik.

Atur jam makan

Makan banyak atau makan berat bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras dan hal itu menganggu tidur Anda.

Makanlah maksimal 1-2 jam sebelum tidur, apabila Anda lapar mendadak, siasati dengan mengonsumsi buah-buahan atau makanan ringan seperti biskuit.

Hindari melihat jam

Apabila Anda kesulitan saat mencoba tidur dan tak berhasil juga, cobalah bangun dari tempat tidur sekitar 20 menit.

Tenangkan pikiran Anda dengan mendengarkan musik atau minum teh hangat tawar hingga Anda merasa mengantuk.

Jika terbangun di tengah tidur, hindari melihat jam karena akan menimbulkan kecemasan yang berkontribusi pada insomnia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mudah! Cobalah 5 Tips Agar Tidur Berkualitas Demi Dongkrak Imunitas"