Sonora.ID – Tak bisa tidur di malam hari memang seringkali membuat kita menjadi resah. Selai itu, kurangnya istirahat yang berkualitas menimbulkan rasa lelah dikemudian hari.

Tidur yang cukup atau berkualitas bisa meningkatkan konsentrasi, menjaga performas fisik, mencegah penyakit jantung dan juga mencegah obesitas.

Bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar Anda merasa cepat mengantuk berdasarkan panduan National Institues of Health (NIH) seperti yang dilansir dari laman Cancer.org.

Baca Juga: Perhatikan 7 Kebiasaan Makan yang Berpotensi Mengganggu Tidur

1. Tidur di jam yang sama tiap malam, bangun di jam yang sama tiap pagi bahkan di akhir pekan.
2. Jangan tidur siang setelah jam 3 sore, dan jangan lebih dari 20 menit.
3. Jauhkan kafein dan alkohol pada malam hari
4. Hindari nikotin sepenuhnya
5. Olahraga rutin, namun jangan dalam 2-3 jam sebelum tidur
6. Jangan makan berat di malam hari, camilan tidak apa-apa
7. Buatlah kamar tidur Anda nyaman, gelap, dan tenang
8. Melakukan hal yang membuat rileks sebelum tidur, misalnya membaca atau mendengar musik slow
9. Matikan TV atau layar gadget lainnya setidaknya satu jam sebelum waktu tidur
10. Jangan berbaring di tempat tidur saat Anda tidak mau tidur
11. Konsultasi ke dokter apabila Anda masih kesulitan tidur

TERKINI

Lirik Lagu 'Cerita Rindu' - Monica Christiana ft. Fiersa Besari, Spesial Hari Ibu

23 Desember 2024 05:40 WIB

Ramalan Zodiak Hari Ini, 23 Desember 2024: Pisces, Aries, Taurus, Gemini

23 Desember 2024 05:30 WIB

Prakiraan Cuaca Hari Ini, 23 Desember 2024 di Jabodetabek

23 Desember 2024 05:30 WIB

Resep Es Teler: Sajian Penutup yang Mudah dan Nikmat

22 Desember 2024 20:35 WIB