Sonora.ID – Berjalan kaki bisa membuat tubuh kita tetap sehat dan bugar, bahkan bisa membantu kita menurunkan berat badan, lho!

Hal ini terjadi karena aktif secara fisik apapun bisa menurunkan berat badan, berolahraga juga bisa mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.

Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang direkomendasikan, selain minim modal, jalan kaki juga berisiko rendah dan bisa dilakukan oleh kebanyakan orang.

Lantas, bagaimana jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan? Berikut penjelasannya seperti dilansir dari Kompas.com:

Baca Juga: 3 Manfaat Olahraga Jalan Kaki Bagi Ibu Hamil, Salah Satunya Memperlancar Persalinan

Jalan kaki membakar kalori

Tubuh Anda membutuhkan energi dalam bentuk kalori untuk semua reaksi kimia kompleks yang memungkinkan Anda bergerak, bernapas, berpikir, dan berfungsi secara normal.

Kebutuhan kalori harian pada masing-masing orang pun berbeda-beda, karena dipengaruhi oleh hal-hal seperti berat badan, jenis kelamin, gen, dan tingkat aktivitas.

Pastinya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda peroleh atau konsumsi atau yang disebut defisit kalori.

Mencoba berolahraga dengan berjalan lebih sering sangat mungkin dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan mengurangi berat badan.

Faktanya, berjalan kaki sejauh satu mil (1,6 km) mungkin bisa membakar sekitar 100 kalori. Tapi, hal ini tergantung pada jenis kelamin dan berat badan Anda.

Jalan kaki membantu mempertahankan otot

Ketika mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, sering kali kita kehilangan sebagian massa otot, selain lemak tubuh.

Kejadian ini bisa menjadi kontraproduktif karena masa otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Artinya, massa otot diperlukan untuk membantu membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada lemak.

Olahraga, termasuk berjalan, dapat membantu melawan efek kehilangan masa otot ini dengan mempertahankan otot tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan.

Olahraga bisa membantu Anda meminimalkan penurunan tingkat metabolisme yang sering terjadi dengan penurunan berat badan, membuat hasil Anda lebih mudah dipertahankan.

Baca Juga: Tujuh Tipe Workout yang Efektif Menghilangkan Lemak Pinggang

Membakar lemak perut

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak perut adalah dengan rutin mengikuti latihan aerobik, seperti jalan kaki.

Dalam sebuah penelitian kecil, wanita gemuk yang berjalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata, mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 1,1 inci (2,8 cm) dan kehilangan 1,5 persen lemak tubuh mereka.

Studi lain menemukan bahwa orang dengan diet kalori terkontrol yang dibarengi dengan olahraga jalan kaki secara rutin satu jam sehari sebanyak lima kali per minggu selama 12 minggu, mengalami kehilangan 1,5 inci (3,7 cm) ekstra dari lingkar pinggang dan 1,3 persen lebih banyak lemak tubuh, dibandingkan dengan partisipan yang hanya melakukan diet.

Penelitian lain tentang efek berjalan cepat selama 30-60 menit per hari telah mengamati hasil yang serupa.

Meningkatkan mood

Faktanya, aktivitas fisik telah terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan stres, depresi, dan kecemasan.

Olahraga melakukan itu dengan membuat otak Anda lebih sensitif terhadap hormon serotonin dan norepinefrin.

Hormon-hormon ini diketahui bisa meredakan perasaan depresi dan merangsang pelepasan endorfin yang membuat Anda merasa bahagia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Bagaimana Jalan Kaki Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?"