Sonora.ID - Bersyukur atas hal-hal sederhana dapat meningkatkan kesehatan Anda baik secara langsung maupun tidak langsung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengalaman bersyukur dapat menimbulkan rasa rileks, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan tekanan darah.

Mempraktikkan rasa syukur juga dapat membuat Anda lebih siap untuk menghadapi kesulitan hidup yang pasti muncul. Faktanya, itu adalah bagian penting dari proses penyembuhan dari trauma.

Berikut adalah 10 cara mudah yang bisa dilakukan agar bisa lebih beryukur:

Baca Juga: Biar Dompet Enggak Jebol, Ini Tips Mengatur Keuangan di Bulan Ramadan

1. Ucapkan tiga hal baik yang telah terjadi

Ini bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama anak-anak Anda saat Anda memasukkan mereka ke dalam, atau di sekitar meja makan bersama keluarga, tetapi juga sangat ampuh untuk mengungkapkan rasa terima kasih dengan lantang saat Anda sendirian.

2. Buat jurnal rasa syukur

Catat hal-hal kecil dari hari Anda yang penting bagi Anda, seperti beberapa menit saat teduh yang Anda miliki dalam perjalanan ke tempat kerja, atau fakta bahwa badai hujan sore ini tidak membanjiri ruang bawah tanah Anda.

Jika Anda mengalami hari yang sangat sulit, Anda dapat melihat kembali halaman-halaman berkat yang terkumpul dalam hidup Anda.

3. Ucapkan terima kasih kepada pasangan

Pasangan yang mengungkapkan rasa terima kasih terhadap satu sama lain membentuk lingkaran umpan balik yang kuat dari keintiman dan kepercayaan, di mana kedua pasangan merasa seolah-olah kebutuhan mereka terpenuhi.

4. Tenangkan diri dengan persediaan rasa syukur yang cepat

Salah satu cara tercepat untuk menghilangkan energi suasana hati yang kacau adalah dengan memusatkan perhatian Anda pada hal-hal yang baik.

Jadi, ketika Anda akan menyerang seseorang, luangkan waktu sejenak untuk melakukan inventarisasi singkat tentang lima hal yang Anda syukuri saat itu. Bisa jadi kesehatan Anda yang baik, udara bersih, atau bahkan peralihan baru-baru ini ke tagihan ponsel yang lebih murah — detail ini akan membantu Anda rileks dan menghindari mengatakan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali.

Baca Juga: Uang Cepat Habis karena Boros? Coba Tips Menabung dalam Seminggu ini

5. Berterima kasihlah pada dirimu sendiri

Bersyukur tidak selalu harus berfokus pada apa yang telah dilakukan orang lain untuk Anda!

Pastikan Anda berterima kasih kepada diri sendiri atas kebiasaan sehat yang telah Anda kembangkan dalam hidup Anda, seperti makan banyak sayuran atau memberi diri Anda cukup waktu untuk istirahat setiap malam.

6. Gunakan teknologi untuk mengirim tiga pesan syukur seminggu

Menemukan diri Anda tertambat ke ponsel atau internet selama berjam-jam setiap hari? Manfaatkan kekuatan teknologi ini untuk mengirimkan getaran yang baik, seperti teks atau komentar Facebook, untuk memberi tahu teman Anda mengapa Anda menghargai mereka.

7. Nikmati momen-momen indah

Jika Anda merasa bahagia, hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan perhatikan selama beberapa menit.

Perhatikan dengan tepat bagaimana perasaan Anda, termasuk sensasi di tubuh Anda dan pikiran yang Anda alami. Nanti, ketika Anda mencoba menginspirasi rasa syukur, Anda dapat mengingat momen ini dan merasakan manfaatnya lagi.

8. Periksa lapisan perak

Bahkan tantangan hidup yang paling sulit pun datang dengan beberapa manfaat — Anda hanya perlu mencarinya untuk menemukannya. Menjadi sakit menarik belas kasihan teman-teman.

Baca Juga: 7 Amalan Rasul yang Bisa Dilakukan saat Puasa di bulan Ramadan

Membuat kesalahan memberi Anda pelajaran. Ketika segala sesuatunya terasa sulit, tanyakan pada diri Anda: Apa yang baik di sini?

9. Lihat ke luar, bukan ke dalam

Robert Emmons mengatakan orang lebih cenderung merasa bersyukur ketika mereka menempatkan fokus mereka pada orang lain, daripada terjebak dalam narasi batin mereka sendiri tentang bagaimana hal-hal seharusnya berjalan.

Empati terhadap orang lain dapat memicu rasa syukur, dan orang yang memiliki fokus ke luar cenderung merasakan manfaat yang lebih kuat.

10. Ubah perspektif Anda

Jika Anda kesulitan menemukan sesuatu untuk disyukuri, tempatkan diri Anda pada posisi seseorang yang mengalami kemalangan yang lebih besar daripada Anda sendiri.

Mengingat rekan kerja yang memiliki kondisi fisik yang lemah, misalnya, akan membangkitkan rasa syukur atas kesehatan tubuh Anda sendiri, yang mungkin Anda anggap remeh jika tidak.