Sonora.ID - Saat bulan Ramadhan tiba, seluruh umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa, tak terkecuali bagi ibu menyusui.

Namun, Allah SWT memberikan keringanan kepada beberapa golongan untuk tidak menjalankan ibadah puasa termasuk kepada ibu yang baru menyusui.

Meski diberikan keringanan, akan tetapi wajib menggantinya di hari lain atau dengan membayar fidyah.

Ketika menyusui, ada pula beberapa orang memilih tetap menjalankan ibadah puasa. Hal ini tentu saja diperbolehkan asalkan sang ibu kuat untuk menjalani puasa.

Dalam rentang waktu berpuasa tidak minum dan tidak makan, tentu tubuh sang ibu dapat mengalami dehidrasi.

Padahal, sang ibu masih harus memberikan asi kepada sang buah hati. Supaya ASI tetap lancar, berikut ini ada sederet tips ibu menyusui ketika menjalankan puasa. Yuk langsung saja simak ulasannya berikut ini:

Baca Juga: Sering Kencing Setelah Sahur, Kira-kira Apa Penyebabnya?

Hindari Makanan Bersantan dan Pedas

Ibu menyusui yang menjalankan ibadah puasa sangat tidak dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bersantan dan pedas.

Sebab, makanan bersantan dan pedas dapat menyebabkan sang ibu mudah lelah. Hal ini karena kedua makanan tersebut sangat mudah menyerap mineral di dalam tubuh yang menyebabkan tubuh ibu kehilangan banyak cairan.

Perhatikan Asupan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka

Tips bagi ibu menyusui selanjutnya yaitu penting memperhatikan asupan bergizi saat sahur dan berbuka.

Asupan gizi yang cukup inilah yang nantinya akan menjadi cadangan nutrisi dan kalori ibu menyusui selama menjalankan ibadah puasa.

Adapun asupan makanan bergizi yang baik dikonsumsi adalah brokoli, telur, ikan salmon, hingga kacang merah.

Baca Juga: 5 Manfaat Cincau Bagi Kesehatan yang Sering Dikonsumsi Saat Buka Puasa

Pompa ASI di Malam Hari

Tips selanjutnya agar ASI lancar saat menjalankan ibadah puasa yaitu ibu dapat memompa ASI di malam hari.

Hal ini sangat penting untuk dilakukan guna mengantisipasi produksi ASI yang akan berkurang ketika siang hari.

Penuhi Kebutuhan Serat

Memenuhi kebutuhan serat bagi ibu hamil yang berpuasa sangatlah penting. Saat puasa, kondisi lambung cenderung mudah naik sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman.

Selain masalah pada bagian perut, dampak lain yang bisa mengganggu adalah mulut terasa pahit atau asam.

Maka dari itu, pemilihan makanan yang kaya akan serat tentu akan memenuhi asupan makanan yang sehat bagi ibu menyusui.

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat diperlukan bagi ibu menyusui yang sedang menjalankan ibadah puasa.

Hal ini dilakukan agar ibu tetap memiliki stamina dan energi yang lebih baik untuk menyusui si kecil. Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah dengan tidur siang.

Selain itu, kurangilah aktivitas berat dan olahraga, serta jangan keluar rumah saat cuaca sedang panas.

Baca Juga: Sering Tidur Setelah Sahur? Hati-hati, Bisa Berakibat Fatal bagi Tubuh

Makan 3 kali Sehari

Meskipun sedang berpuasa, ibu harus tetap makan tiga kali sehari, hal ini dilakukan agar asupan gizi bisa untuk menunjang produksi ASI selama puasa.

Tiga kali makan ini bisa dilakukan ketika sahur, sebelum tidur, dan saat berbuka puasa. Dengan makan tiga kali sehari, makan akan membnatu tubuh dalam memproduksi ASI agar tetap lancar.

Perhatikan Kondisi Kesehatan Ibu

Penting untuk selalu memperhatikan kondisi kesehatan ketika menjalankan ibadah puasa apalagi bagi ibu yang sedang menyusui.

Ibu menyusui yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan hormonal, tentu dapat memengaruhi produksi ASI.

Jika dirasa tubuh mulai tidak sanggup menjalankan puasa, jangan memaksakan diri dan lebih baik untuk membatalkan puasanya.

 Baca Juga: 5 Dampak Buruk Tidur Setelah Sahur Bagi Kesehatan, Hindari Sekarang!