Sonora.ID - Momen puasa ramadhan adalah salah satu rangkaian ibadah yang wajib dijalani oleh seluruh umat muslim di dunia. Sementara durasi berpuasa setiap umat muslim berbeda tergantung letak geografis umat muslim tersebut tinggal.

Khusus untuk Negara Indonesia, lama durasi berpuasa seluruh umat islam adalah 13 jam lamanya.

Jadi seluruh umat muslim yang menjalankan puasa harus menahan lapar sepanjang waktu imsyak hingga azan magrib.

Jendela makan umat islam saat berpuasa juga sangat terbatas. 

Baca Juga: Stop Makan Makanan Ini Saat Berbuka Puasa, Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan

Maka dari itu tak heran jika dalam berpuasa, saat siang hari atau sore hari umat islam akan merasakan kelaparan atau kehausan.

Namun, jangan khawatir ternyata rasa lapar dan juga haus dapat di minimalisir loh selama menjalani ibadah puasa.

Dokter muda Ikramsyah Maulama melalui laman TikToknya membagikan beberapa tips jitu cara agar rasa lapar saat berpuasa tidak mudah timbul.

Baca Juga: 6 Trik Diet Sehat yang Harus Kamu Lakukan Saat Bulan Puasa Ramdhan Tiba

Berikut 5 tips yang dibagikan oleh Dokter Ikramsyah dan dapat Anda jalani selama berpuasa di bulan Ramadhan:

1. Konsumsi Protein

Salah satu hal yang paling penting Anda lakukan untuk menghindari rasa lapar saat menjalankan puasanya adalah dengan mengkonsumsi cukup protein.

Sebab, protein akan membantu tubuh mempertahankan energi saat beraktifitas. Protein merupakan salah satu asupan yang dikatagorikan paling lama untuk dapat dicerna oleh tubuh.

"Protein dapat membuat seseorang merasa kenyang dalam kurun waktu yang lebih lama," ujar dokter Ikramsyah

Baca Juga: 5 Tips Berpuasa di Bulan Ramadhan Untuk Ibu yang Sedang Hamil

2. Konsumsi Serat

Selain protein, hal lain yang harus kamu perhatikan tingkat konsumsinya adalah serat.

Salah satu asupan serat yang dapat Anda konsumsi selama menjalani ibadah puasa adalah serat yang berasal dari buah dan juga sayur.

Sebab, serat yang didapat dari buah dan sayur cenderung lebih tinggi dan akan bertahan lebih dalam dalam usus manusia,

"Hal inilah yang menyebabkan konsumsi serat membuat seseorang kenyang lebih lama," tutur dokter Ikram.

Baca Juga: 8 Sayur yang Baik di Konsumsi Saat Buka Puasa, Bisa Bantu Tingkatkan Imunitas

3. Konsumsi Air yang cukup

Selain memperhatikan pola asupan makanan, ada baiknya untuk mencukupi kebutuhan cairan didalam tubuh.

Hal ini akan membuat tubuh Anda menjadi lebih bugar. Tidak hanya itu konsumsi cairan yang cukup dapat membantu tubuh untuk tidak merasakan dehidrasi.

Cara yang tepat mengkonsumsi air yang cukup saat berpuasa adalah dengan mengkonsumsi 8 gelas air saat berbuka puasa, malam sebelum tidur dan juga saat saur.

Baca Juga: Tips Menghilangkan Bau Mulut Saat Puasa Ala Dokter Gigi Satria

4. Hindari Junk Food

Junk Food mengandung tingg garam sehingga akan membuatmu mudah merasa haus.

Selain itu junk food juga merupakan kudapan yang sangat tinggi gula serta rendah nutrisi ini akan membuat Anda mudah untuk merasa lapar.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat dengan cara tidur dapat membantu mengurangi pembakaran kalori dan membuat tubuh terasa jauh lebih bugar.

Baca Juga: 6 Trik Diet Sehat yang Harus Kamu Lakukan Saat Bulan Puasa Ramdhan Tiba