Bagikan :
:quality(50)/photo/2019/11/14/207812395.jpg)
Tinggalkan gadget Anda
Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, terutama jika Anda membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuat Anda khawatir atau membuat otak Anda sibuk.
Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik ini berdampak buruk pada produksi melatonin dalam tubuh Anda, membuat tidur semakin sulit.
Alihkan perhatian Anda
Sekarang setelah Anda menyingkirkan gadget, Anda dapat memikirkan beberapa alternatif yang lebih sehat. Anda dapat mencoba hobi yang menenangkan atau aktivitas santai yang paling cocok untuk Anda, seperti membaca, menggunakan buku mewarnai, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau memasak - dan masih banyak lagi.
Saat Anda tidak bisa tidur karena pikiran berpacu, melakukan aktivitas santai akan membantu Anda mengalihkan fokus dari pikiran-pikiran ini dan fakta bahwa Anda tidak bisa tidur ke sesuatu yang lebih menyenangkan.
Baca Juga: Mengapa Kita Tidak Bisa Tidur Tanpa Selimut, Bahkan Ketika Panas?
Jadwalkan waktu tertentu untuk merenung
Sama seperti Anda menjadwalkan waktu untuk berbelanja, bertemu dengan teman, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, Anda dapat mencoba merencanakan 15 hingga 30 menit dalam sehari untuk mengatasi kekhawatiran Anda.
Luangkan waktu ini untuk pikiran-pikiran yang mengganggu Anda dan, kemungkinan besar, mereka tidak akan muncul lagi di malam hari.
Selama "waktu mengkhawatirkan" ini, tuliskan pikiran stres Anda di atas kertas dan pikirkan beberapa langkah praktis yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah yang membuat Anda khawatir.
Bersikaplah gigih dan cobalah menjadikan teknik ini sebagai bagian dari rutinitas Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Hirup aroma minyak esensial lavender
Minyak esensial lavender sering digunakan dalam aromaterapi untuk menghilangkan stres, relaksasi, dan tidur yang lebih nyenyak.
Anda bisa menaburkan beberapa tetes di atas handuk atau kain, atau menambahkan sedikit minyak ke bak mandi Anda. Minyak atsiri dapat menyebabkan reaksi alergi, jadi berhati-hatilah saat menggunakannya.
:quality(50)/photo/2024/11/22/img_9690jpeg-20241122062256.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/menua-bersamajpg-20241122041838.jpg)
:quality(50)/photo/2022/06/03/rich-business-man-1jpg-20220603092648.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/whatsapp-image-2024-11-22-at-17-20241122060452.jpeg)