Sonora.ID – Ketika Anda mulai berbaring di tempat tidur dengan mata terbuka lebar, dan pikiran pun mulai mengalir di kepala Anda dengan cepat.

Berbagai upaya seperti mandi, minum segelas susu hangat, hingga menghitung domba tidak bisa membantu Anda untuk melompati pikiran di otak Anda.

Bahkan, bebeapa orang yang tidak memiliki masalah tidur terkadang bisa merasa cemas atau stres, dan pikiran terus bekerja di malam hari yang membuat kita tidak bisa tidur.

Namun jangan khawatir, karena ada beberapa cara untuk mengatasinya seperti yang dilansir dari Bright Side.

Baca Juga: Mengapa Tidur dengan Kipas Angin itu Tidak Baik untuk Anda?

Fokuslah pada tempat Anda dan kondisi saat ini

Pikiran yang tidak membiarkan kita tertidur sering kali terhubung dengan masa lalu atau masa depan.

Kita khawatir tentang apa yang mungkin terjadi, atau menyesal melakukan atau tidak melakukan sesuatu di masa lalu.

Jika ini yang terjadi pada Anda, cobalah fokus pada apa yang sedang terjadi di sini, pada saat ini juga.

Meskipun kita tidak dapat mengubah masa lalu, juga tidak dapat memprediksi masa depan, saat ini adalah sesuatu yang dapat kita kendalikan, dan perubahan fokus ini dapat memberi kita relaksasi yang dibutuhkan otak kita.

Tinggalkan gadget Anda

Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, terutama jika Anda membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuat Anda khawatir atau membuat otak Anda sibuk.

Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik ini berdampak buruk pada produksi melatonin dalam tubuh Anda, membuat tidur semakin sulit.

Alihkan perhatian Anda

Sekarang setelah Anda menyingkirkan gadget, Anda dapat memikirkan beberapa alternatif yang lebih sehat. Anda dapat mencoba hobi yang menenangkan atau aktivitas santai yang paling cocok untuk Anda, seperti membaca, menggunakan buku mewarnai, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau memasak - dan masih banyak lagi.

Saat Anda tidak bisa tidur karena pikiran berpacu, melakukan aktivitas santai akan membantu Anda mengalihkan fokus dari pikiran-pikiran ini dan fakta bahwa Anda tidak bisa tidur ke sesuatu yang lebih menyenangkan.

Baca Juga: Mengapa Kita Tidak Bisa Tidur Tanpa Selimut, Bahkan Ketika Panas?

Jadwalkan waktu tertentu untuk merenung

Sama seperti Anda menjadwalkan waktu untuk berbelanja, bertemu dengan teman, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, Anda dapat mencoba merencanakan 15 hingga 30 menit dalam sehari untuk mengatasi kekhawatiran Anda.

Luangkan waktu ini untuk pikiran-pikiran yang mengganggu Anda dan, kemungkinan besar, mereka tidak akan muncul lagi di malam hari.

Selama "waktu mengkhawatirkan" ini, tuliskan pikiran stres Anda di atas kertas dan pikirkan beberapa langkah praktis yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah yang membuat Anda khawatir.

Bersikaplah gigih dan cobalah menjadikan teknik ini sebagai bagian dari rutinitas Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Hirup aroma minyak esensial lavender

Minyak esensial lavender sering digunakan dalam aromaterapi untuk menghilangkan stres, relaksasi, dan tidur yang lebih nyenyak.

Anda bisa menaburkan beberapa tetes di atas handuk atau kain, atau menambahkan sedikit minyak ke bak mandi Anda. Minyak atsiri dapat menyebabkan reaksi alergi, jadi berhati-hatilah saat menggunakannya.

Cobalah teknik relaksasi otot

Anda bisa menggunakan teknik relaksasi ini tepat di tempat tidur Anda. Satu per satu, regangkan dan kendurkan otot Anda, bergerak dari jari kaki ke kepala.

Latihan ini akan membantu Anda mengendurkan otot-otot yang tegang dan memaksa Anda untuk fokus pada bagian-bagian tubuh ini, yang akan mengalihkan perhatian Anda dari segala pikiran yang berlomba.

Jangan memaksa diri untuk tidur

Daripada mencoba dan gagal tidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu. Minumlah teh, baca buku, atau tulis di jurnal Anda, dan kembalilah ke tempat tidur ketika Anda mulai merasa mengantuk.

Tetap di tempat tidur dan memaksakan diri untuk tidur dapat membuat otak Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan insomnia dan kekhawatiran, mengubah kamar tidur Anda menjadi tempat yang sulit untuk tidur.

Baca Juga: Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Berpengaruh Pada Kesehatan, Lho! Ini Dampaknya!

Nyalakan TV

Cahaya yang dipancarkan TV lebih jauh dari mata Anda daripada cahaya yang berasal dari ponsel Anda, jadi kurang berbahaya bagi kebersihan tidur Anda. Faktanya, banyak dari kita dapat dengan mudah tertidur hanya dengan mendengarkan TV dengan mata tertutup .

Latihan pernapasan

Pikiran berlebih sering dikaitkan dengan stres, dan stres membuat jantung kita berdetak lebih cepat dan meningkatkan laju pernapasan kita.

Dengan bernafas lambat, dapat membantu Anda tenang dan tenang pikiran Anda. Anda juga dapat mencoba latihan dan teknik pernapasan lain yang dapat Anda praktikkan kapan saja untuk mencegah stres dan kecemasan.

Jika tidak ada yang membantu atau jika Anda merasa bahwa pikiran Anda mungkin terkait dengan beberapa kondisi medis atau psikologis, penting untuk menemui dokter untuk menemukan perawatan yang akan membantu Anda.