Cobalah teknik relaksasi otot

Anda bisa menggunakan teknik relaksasi ini tepat di tempat tidur Anda. Satu per satu, regangkan dan kendurkan otot Anda, bergerak dari jari kaki ke kepala.

Latihan ini akan membantu Anda mengendurkan otot-otot yang tegang dan memaksa Anda untuk fokus pada bagian-bagian tubuh ini, yang akan mengalihkan perhatian Anda dari segala pikiran yang berlomba.

Jangan memaksa diri untuk tidur

Daripada mencoba dan gagal tidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu. Minumlah teh, baca buku, atau tulis di jurnal Anda, dan kembalilah ke tempat tidur ketika Anda mulai merasa mengantuk.

Tetap di tempat tidur dan memaksakan diri untuk tidur dapat membuat otak Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan insomnia dan kekhawatiran, mengubah kamar tidur Anda menjadi tempat yang sulit untuk tidur.

Baca Juga: Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Berpengaruh Pada Kesehatan, Lho! Ini Dampaknya!

Nyalakan TV

Cahaya yang dipancarkan TV lebih jauh dari mata Anda daripada cahaya yang berasal dari ponsel Anda, jadi kurang berbahaya bagi kebersihan tidur Anda. Faktanya, banyak dari kita dapat dengan mudah tertidur hanya dengan mendengarkan TV dengan mata tertutup .

Latihan pernapasan

Pikiran berlebih sering dikaitkan dengan stres, dan stres membuat jantung kita berdetak lebih cepat dan meningkatkan laju pernapasan kita.

Dengan bernafas lambat, dapat membantu Anda tenang dan tenang pikiran Anda. Anda juga dapat mencoba latihan dan teknik pernapasan lain yang dapat Anda praktikkan kapan saja untuk mencegah stres dan kecemasan.

Jika tidak ada yang membantu atau jika Anda merasa bahwa pikiran Anda mungkin terkait dengan beberapa kondisi medis atau psikologis, penting untuk menemui dokter untuk menemukan perawatan yang akan membantu Anda.