Sonora.ID - Bukan hanya membuat kita menjadi tidak percaya diri, tapi perut buncit juga menandakan adanya masalah kesehatan pada tubuh.

Perut buncit bisa menimbulkan berbagai macam penyakit serius seperti susah untuk bernapas ataupun diabetes tipe 2.

Jika kamu sudah mulai sadar dengan kondisi perut yang tidak sehat tersebut, maka kamu bisa melakukan beberapa latihan ringan yang membakar kalori.

Seperti 5 latihan ringan di bawah ini yang dapat membentuk otot perut dan mengecilkan perut jika rutin dilakukan.

Baca Juga: Cukup 10 Menit, 5 Olahraga Ringan yang Bisa Bikin Perut Six Pack

Plank

Gerakan ini memang terlihat simple untuk dilakukan, namun nyata cukup sulit loh.

Caranya telungkupkan tubuh kamu di atas lantai atau matras.

Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.

Pastikan tubuh tidak tidak terlalu condong ke bawah atau ke atas.

Tahan posisi plank sempurna selama 60 detik.

Ulangi langkah tersebut selama 1 hingga 5 menit.

Gerakan ini dipercaya dapat mengencangkan otot perut.

Baca Juga: Bosan Dengan Lemak Bergelambir, Olahraga Ini Cocok untuk Orang Mager

Sit Up

Latihan perut ini memang cukup klasik dan banyak dilakukan untuk membakar lemak.

Gerakan sit up dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak jadi mudah cepat terbakar.

Caranya, baringkan tubuh di lantai dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar panggul.

Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.

Kemudian ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot perut bagian atas dan bawah saat mengangkat tubuh.

Minimal lakukan sebanyak 20 kali dalam sehari.

Baca Juga: Dokter: Kegemukan Tingkatkan Risiko Asam Urat, Lakukan Jenis Olahraga Ini!

Burpees

Latihan burpees merupakan latihan perut paling efektif untuk menghilangkan perut yang membuncit.

Caranya, mulailah berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

Tekuk lutut ke posisi jongkok, letangan tangan di lantai.

Kemudian lempar kedua kaki ke belakang hingga berada si posisi push up.

Selanjutnya, kembali kaki ke posisi jongkok dan tangan di lantai.

Lanjutkan dengan melompat setinggi-tingginya, tangan di atas kepala.

Ulangi hingga 10 kali dalam sehari.

Lakukan secara rutin untuk hasil maksimal.

Baca Juga: Sedang Sakit Harus Olahraga atau Justru Hindari Olahraga? Ini Penjelasan Dokter

Gerakan mengangkat kaki

Cara melakukannya kamu diharuskan untuk telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul.

Gunakan otot inti (otot perut atas dan bawah) saat mengangkat pinggul.

Usahakan saat kaki diangkat dalam posisi tegak lurus.

Tahan beberapa detik, lakukan secara perlahan.

Ulangi latihan ini sebanyak 10-12 kali.

Gerakan mengayuh sepeda

Gerakan ini akan membentuk otot perut, terlebih otot perut bagian bawah.

Caranya, baringkan tubuh kamu di lantai dan tangan di belakang kepala.

Tekuk dan angkat kanan ke dada sambil luruskan kaki kiri.

Ikuti dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang ditekuk.

Kemudian ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.

Dalam sehari lakukan latihan ini sebanyak 20 sampai 20 kali pada masing-masing sisi.

Baca Juga: 5 Tips dari Dokter untuk Cegah Cedera Otot setelah Berolahraga