Sonora.ID - Kebanyakan orang tentu saja menginginkan umur yang panjang dan hidup yang sehat. Tentunya, keinginan tersebut harus diimbangi dengan beberapa hal yang dapat menunjang kesehatan tubuh Anda.

Pasalnya, tak hanya genetika, namun faktor lingkungan dan gaya hidup yang menjadi kunci dari umur panjang.

Untuk itu, cobalah beberapa kebiasaan sebelum tidur ini yang bisa membantu mendapatkan umur panjang.

Penasaran? Melansir dari womantak, Simak ulasannya berikut ini:

Baca Juga: Dipercaya Bisa Memanjangkan Umur, Ini 2 Gerakan Sederhana yang Bisa Dilakukan Setelah Bangun Tidur

Terapkan jadwal tidur yang konsisten

Menerapkan tidur secara konsisten memanglah bagus untuk kesehatan. Bahkan, ketika Anda menginginkan umur yang panjang, buatlah jadwal tidur dan patuhi supaya tidur menjadi teratur.

Jika Anda termasuk orang yang sulit untuk tidur, maka Anda bisa melakukan rutinitas santai seperti meditasi atau yoga untuk membantu relaksasi supaya cepat tidur.

Tidur 7-8 jam

Setelah menerapkan jadwal tidur yang konsisten, Anda juga perlu tidur yang cukup dimana idealnya yaitu 7-8 jam setiap malam.

Meskipun Anda membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia, namun memiliki waktu yang cukup untuk istirahat bisa meningkatkan panjang umur, fungsi otak menjadi lebih baik, serta kekebalan tubuh yang baik.

Baca Juga: Enggak Sampai 5 Menit, 4 Kebiasaan Sepele Sebelum Tidur Ini Bikin Wajah Mulus

Lakukan terapi ‘down shift’

‘Down Shift adalah cara yang dilakukan oleh orang-orang di Blue Zones dalam rutinitas harian mereka sebagai cara untuk mengelola stres.

Meskipun ini tidak selalu dilakukan di malam hari, tetapi stres dapat memengaruhi jumlah dan kualitas tidur yang kita dapatkan sehingga dengan melakukannya setiap hari Anda bisa mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Entah itu berjalan-jalan, membaca buku, atau menikmati secangkir teh santai, sisihkan waktu untuk menenangkan diri dan bersantai, sehingga Anda tidak membawa stres hari itu ke tempat tidur.

Tidak ngemil larut malam

Terkadang, meskipun sudah makan malam, rasa lapar masih bisa datang saat tengah malam. Akhirnya, muncul keinginan untuk ‘ngemil’.

Ngemil di malam hari, terlebih jika dilakukan sebelum tidur bisa berbahaya untuk kesehatan, terlebih jika makananya tergolong tidak sehat seperti tinggi kalori atau tidak bergizi.

Adapun kesehatan yang akan mengancam tubuh Anda yaitu meningkatkan berat badan, diabetes, mengganggu kulaitas tidur, hingga penyakit jantung.

Baca Juga: 8 Posisi Tidur dengan Pasangan yang Bisa Ungkap Makna sebuah Hubungan