Sonora.ID - Dalam menghadapi tantangan atau masalah kehidupan, tak sedikit orang yang menjadi overthinking karena panik dan takut tidak bisa melakukan yang terbaik dalam kehidupannya.

Padahal pada saat orang panik, dirinya akan cenderung membuat keputusan yang tidak bijak. Sebaliknya ketika seseorang dalam kondisi tenang, setiap pekerjaan, pikiran, dan perkataannya menjadi bijak dan sesuai dengan proses yang seharusnya ditempuh.

Dalam program Smart NLP di Radio Smart FM, Licensed Master Trainer of NLP, Hingdranata Nikolay menegaskan ada 4 tips untuk menenangkan diri sehingga tetap bisa menjalani rencana kehidupan dengan baik.

Baca Juga: 3 Kerugian yang akan Didapat Ketika Overthinking, Bikin Rezeki Hilang?

Buat gerakan atau pindah posisi

“Ganti gerakan, ganti posisi, bergerak, jalan, apapun, intinya tidak lagi duduk atau berdiri di posisi yang sama. Ini sama seperti kita mau scramble atau acak perasaan kita. Badan kita harus keluar dari perasaan itu,” ungkap Hing.

Dalam penjelasannya, Hing menegaskan bahwa ‘emotion is in the motion’, jadi perasaan pun bisa berubah ketika adanya gerakan tubuh yang tercipta, termasuk dalam hal menenangkan diri sendiri tersebut.

Tips yang satu ini menjadi sangat simple, yaitu dengan mengambil break dengan bergerak atau pindah dari posisi tertentu.

Baca Juga: Berdampak Buruk bagi Tubuh, Atasi Overthinking dengan Cara Berikut

Padukan napas dengan auditori

“Kalau kita mau menenangkan diri kan orang menganjurkan kita tarik napas panjang dan hembuskan. Nah, saya menemukan, sangat membantu ketika kita napas dan fokuskan pendengaran pada pernapasan kita itu,” sambungnya.

Mengapa cara tersebut ampuh? Dengan fokus pada suara pernapasa tersebut, akan mengacaukan sejenak suara ‘berisik’ yang ada di kepala Anda, yang membuat Anda sebelumnya tidak tenang.

Jadi, perpaduan antara mengatur napas dan mendengarkan suara napas tersebut bisa membuat Anda menjadi jauh lebih tenang.

Baca Juga: Sayangi Mentalmu Dengan Menjauhkan Diri Dari Overthinking

 Positive internal dialog

“Yang bisa mengacaukan kata-kata di dalam kepala kita caranya beragam, misalnya dengan ikut menyanyikan lirik-lirik lagu, jadi musik instrumen lebih baik tidak didengarkan karena kepala kita masih bisa berpikir hal-hal tersebut,” jelas Hing.

Cara lain yang bisa digunakan adalah membacakan doa atau doa yang disuarakan, dengan demikian suara-suara yang memancing kepanikan atau overthinking di dalam kepala akan terdistraksi dan menjadi lebih tenang.

Terlebih ketika kata-kata atau lagu yang dinyanyikan tersebut mengandung pesan atau kalimat yang positif, sehingga pikiran tersebut bisa tergantikan dengan hal baik.

Baca Juga: Mengapa Penting Beraktivitas dengan Tenang? Ini Jawaban Master Trainer

Role model

“Cara tercepat untuk membuat kita jadi tenang adalah dengan mengikuti orang yang tenang gitu. Salahnya kita pada saat kita panik kita datang ke orang yang juga panik. Jadi, datanglah pada orang-orang yang tenang, yang kita tahu bijaksana,” tegas Hingdranata Nikolay.

Karena output cenderung tidak jauh berbeda dengan input, ketika mata dan telinga mendapatkan hal yang menenangkan, maka perilaku yang tercipta pun akan menjadi tenang.

Maka, penting untuk mencari sosok penenang pada saat Anda dalam kondisi tidak tenang, jangan justru mencari dukungan atas ketidaktenangan Anda tersebut.

Baca Juga: 15 Kata Motivasi Jalankan Ibadah Puasa, Hati Tenang Puasa Lancar