Semarang, Sonora.ID - Sistem imunitas atau kekebalan tubuh adalah cara alami tubuh untuk melawan penyakit.

Karenanya, penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar kita tetap sehat dan tak mudah terserang penyakit.

Namun tanpa kita sadari, kita sering melakukan kegiatan yang justru membuat sistem kekebalan tubuh semakin lemah.

Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Berikut Ini 5 Manfaat Mengonsumsi Minuman Rempah Bagi Imun Tubuh

1. Merasa kesepian

Perasaan kesepian seringkali disepelekan. Padahal, rasa kesepian dapat menyebabkan stres dan berpotensi menggangu sistem kekebalan tubuh dan otak.

Sebaiknya rasa kesepian tak diabaikan, untuk melepas rasa kesepian berusahalah untuk tetap terhubung dengan orang lain setiap hari atau cobalah lakukan kegiatan yang kamu suka sesering mungkin.

Baca Juga: Hidup Sehat dengan Rutin Berolahraga untuk Menaikkan Imun

2. Kurang tidur

Tidur adalah waktu bagi sistem kekebalan tubuh memperbaiki diri.

Ketika seseorang kurang istirahat yang cukup akan menggangu kinerja otak, jantung dan sistem kekebalan tubuh.

National Sleep Foundation menyatakan tubuh umumnya membutuhkan tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam.

Sementara itu, anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur lebih banyak, yaitu sekitar 8–10 jam setiap hari.

Konsumsi kafein berlebihan
Umumnya batas konsumsi kafein yang aman untuk orang dewasa adalah tidak lebih dari 400 mg per hari. atau sekitar 2–4 cangkir kopi atau 4–8 cangkir teh dan cokelat setiap harinya.

Konsumsi kafein berlebihan dapat menyebablan masalah pencernaan dan menyebabkan sulit tidur.

Yang akibatnya akan menurunkan kinerja sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: dr. Santi Sebut Gula Bisa Menurunkan Kekebalan Tubuh, Kok Bisa?

3. Konsumsi alkohol berlebihan

Bukan hanya memberikan efek mabuk, konsumsi alkohol yang berlebihan akan meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan otak dan saraf, depresi, hingga lebih dari 10 jenis kanker.

Di Indonesia, orang dewasa berumur 21 tahun memang diperbolehkan mengonsumsi minuman beralkohol.

Secara umum, alkohol yang dikonsumsi sebaiknya tidak lebih dari 14 unit (sekitar 140 mililiter kadar alkohol murni) per minggu.

Baca Juga: Awas! 6 Jenis Makanan Ini Bikin Perut Sensitif Makin Tak Nyaman

4. Kurang sayuran hijau

Vitamin A, C, dan folat yang terkandung pada sayuran hijau, diketahui dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sayuran hijau juga menawarkan senyawa bioaktif yang melepaskan sinyal kimia dan mengoptimalkan imunitas dalam usus.

Baca Juga: Tak Perlu Susu Beruang, Ini Ramuan Herbal yang Bisa Tingkat Imun Tubuh