Sonora.ID – Berbagai kejutan adalah sebuah bumbu kehidupan, hal itu bisa saja kejutan yang membahagiakan bisa juga hal tidak membahagiakan.

Hal-hal yang membebani pikiran kamu bisa membuat stres dan tidak tenang.

Kamu bisa melakukan latihan yang bisa menyembuhkanmu dari stress sehingga hal itu tidak menjadi sesuatu yang kronis.

Baca Juga: Sibuk Garap Bisnis Baru, Millen Cyrus Ubah Stres jadi Keuntungan

Respon stres kamu bisa berubah secara perlahan setelah kamu melatih diri dan menjalani hidup yang liar dan tidak bisa diprediksi seiring menjalani kehidupan ini.

Berikut ini ada beberapa teknik manajemen stress berdasarkan usianya seperti yang dilansir dari laman Mind Body Green.

Wendy Suzuki, Ph.D., seorang profesor ilmu saraf dan psikologi di New York University, tidak asing dengan stres.

Dalam proses penulisan bukunya tentang stres, dia menemukan apa yang dia sebut "mekanisme perlindungan"—teknik yang dapat membantu membawa siapa pun kembali ke tempat yang tenang di tengah masa yang penuh tekanan.

Berikut adalah beberapa hal mendasar yang dia jelaskan:

Pertahankan pola pikir aktif

Terapkan pola pikir seperti respons terhadap stres yang kamu alami, misalnya bertanya pada diri sendiri kenapa kamu merasa stres, bagaimana cara belajar dari hal itu, dan apa yang diajarkannya kepada kamu.

Hal itu bisa membantu kamu untuk mengendalikan stres yang kamu alami.

Renungkan apa yang diajarkannya tentang dirimu dan bagaimana cara kamu berinteraksi dengan dunia, misalnya mulai dari kegelisahan sosial mengajari kamu untuk menghargai perasaan terhubung dengan orang lain.

Baca Juga: Selain Masak, Ini 4 Kegiatan yang Berguna untuk Redakan Stres

Tarik napas dalam-dalam

Menurut Suzuki jangan meremehkan kekuatan bernapas. Beberapa napas penuh perhatian bisa menjadi semua yang diperlukan untuk merangsang sistem saraf parasimpatis tubuh, menurunkan detak jantung kita dan juga menjernihkan pikiran kita.

Tarik napas 4 hitungan, tahan 4 hitungan, dan hembuskan 4 hitungan, tahan 4 hitungan dan ulangi urutannya seperti itu.

Olahraga

Menurut Suzuki, olahraga bisa memberi otak mu 'penyegaran' dari zat kimia saraf positif seperti dopamin, serotonin, dan endorfin. Hal ini bisa meningkatkan suasana hati kamu.

Sementara itu, untuk mengatasi stress berdasarkan usia bisa dilakukan sebagai berikut ini:

Stress pada anak: teknik mindfulness sesuai usia

Sementara anak-anak kecil tidak mahir mengenali atau menamai stresor, penelitian terbaru di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa mereka masih bisa mendapat manfaat dari mempelajari teknik manajemen stres dasar untuk digunakan.

Afirmasi positif, pernapasan embusan napas yang diperpanjang, dan pose yoga yang lembut adalah semua keterampilan yang dapat diajarkan sejak dini dan sering dipraktikkan.

Remaja: percakapan intragenerasi

Masa dewasa muda sering diliputi stres, dan remaja belum tentu memiliki pengalaman hidup untuk mengetahui bahwa stres pada akhirnya akan berlalu.

Baca Juga: 5 Sumber Stres Saat Pandemi, Behavior Consultant: Bahkan Dialami Anak-Anak!

Di situlah Amy Lorek, Ph.D., seorang peneliti di Pusat Penuaan Sehat di Penn State University, mengatakan bahwa percakapan dengan orang yang lebih tua dan lebih bijaksana tentang bagaimana mereka mengatasi stres dapat membantu remaja yang merasa kewalahan.

Dewasa: luangkan waktu

Seiring bertambahnya usia, stresor baru cenderung menumpuk pada diri kita, dan kita mungkin merasa tidak punya cukup waktu untuk mengatasinya di tengah pekerjaan, keluarga, dan tanggung jawab lainnya.

Lorek mengatakan bahwa dalam hal ini, melindungi waktu luang Anda adalah kuncinya. Aktivitas di waktu senggang dapat menempatkan stresor ke dalam perspektif dengan mengingatkan Anda apa yang paling Anda hargai dalam hidup—dan itu tidak perlu waktu lama.

Salah satu caranya adalah seperti berjalan-jalan di luar setiap pagi untuk menangkap matahari terbit dan terhubung dengan alam setempat.

Orang tua: prioritaskan hubungan sosial

Dokter gaya hidup dan pendidik stres Cynthia Ackrill, MD, mengatakan bahwa mempertahankan jaringan sosial yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi stres, tetapi itu bisa menjadi lebih sulit untuk dilakukan seiring bertambahnya usia.

"Membuat poin untuk menjaga orang-orang yang penting bagi Anda dalam hidup Anda sangat penting untuk manajemen stres," katanya.

"Kami terhubung untuk bersosialisasi... Kami saling membutuhkan untuk mengetahui apakah kami baik-baik saja."

Poin penting

Para ahli sepakat bahwa pernapasan dan gerakan yang penuh perhatian, refleksi diri, interaksi sosial, dan momen jeda adalah praktik yang dapat disesuaikan yang dapat disesuaikan untuk membantu kita memerangi stres pada usia berapa pun.

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Stres Tanpa Obat, Efektif dan Mudah Diterapkan!