Sonora.ID - Tidur adalah sebuah kebutuhan semua manusia, tidur yang cukup dapat menjaga kestabilan kesehatan fisik maupun emosional seseorang.

Namun sayangnya beberapa orang mengalami gangguan susah tidur seperti insomnia yang dapat mempengaruhi kualitas tidurnya juga. Oleh karena itu ini dia beberapa cari tidur yang dapat kamu lakukan secara instan.

1. Mengatur waktu tidur

Tetapkan satu waktu tidur setiap harinya, jangan menjadwalkan waktu tidur secara acak. Hal ini berguna untuk membuat tubuh mengingat secara alami kapan waktu tubuh perlu untuk beristirahat saat malam dan akan menjaid kebiasaan secara spontan.

Baca Juga: Susah Tidur di Malam Hari? Coba Lakukan Relaksasi A la Militer, Hanya 10 Detik Langsung Terasa Ngantuk

2. Berhenti konsumsi kafein

Apabila kamu sering menggunakan kopi sebagai teman kamu saat bekerja, kamu perlu mencoba untuk berhanti melakukan hal itu.

Konsumsilah kafein di pagi hari saja dan jangan konsumsi kafein secara berlebihan disiang hari apalagi saat malam. Hal ini dikarenakan kandungan kafein dapat bertahan ditubuh kita selama kurang lebih 8 jam.

3. Matikan gadget

Untuk menciptakan kualitas tidur yang baik, cobalah untuk menonaktifkan gadget yang kamu gunakan minimal 30 menit sebelum tidur.

Hal ini dikarenakan cahaya biru yang dihasilkan oleh gadget dapat mempengaruhi fungsi otak dan mambuatnya sulit untuk rileks.

Baca Juga: Insomnia Akut, 5 Hal Ini Dapat Anda Lakukan Agar Bisa Tertidur Pulas

4. Pasang tirai yang tak tembus cahaya

Menggunakan tirai yang tidak tembus cahaya dapat menjadi salah satu opsi untuk membuat kualitas tidur lebih baik. Hal ini dapat membatu menjaga cahaya dari luar agar tidak masuk dan menstimulus otak agar dapat dengan cepat tertidur.

5. Membaca buku

Tentunya salah satu aktiftas yang dapat merangsang otak untuk lebih rileks adalah dengan membaca buku buku konvensional bukan buku elektronik. Bacalah buku dalam posisi yang nyaman dan gunakan lampu baca buku khusus.

Baca Juga: Susah Tidur? Konsumsi 3 Makanan Ini untuk Bantu Tangani Insomnia Anda

TERKINI

50 Ucapan Natal 2024 untuk Pacar, Romantis dan Penuh Harapan Baik

23 Desember 2024 12:00 WIB

4 Zodiak Paling Beruntung Besok 24 Desember 2024: Serangan Hoki Bertubi-tubi

23 Desember 2024 11:57 WIB

Lirik Lagu 'Messy' – Lola Young, Lengkap dengan Terjemahannya

23 Desember 2024 11:48 WIB

10 Makanan Khas di Hari Natal

23 Desember 2024 11:40 WIB