Sonora.ID - Tak sedikit orang yang mulai memperhatikan kesehatannya, terlebih di tengah kondisi pandemi, kesehatan menjadi hal yang sangat penting untuk diraih dan dipertahankan agar terhindar dari berbagai penyakit.

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan rutin berolahraga, sayangnya pandemi memaksa semua orang untuk membatasi aktivitas di luar rumah, sehingga olahraga pun dilakukan di dalam rumah dengan pengawasan yang terbatas dari ahlinya.

Hal ini menyebabkan potensi keseleo menjadi tinggi. Dalam program KamuSehat di Radio Sonora FM, dr. Santi dari Medical Centre Kompas Gramedia memberikan 4 tips pertolongan pertama untuk keseleo.

Baca Juga: Tips Aman Berolahraga di Tengah Pandemi Covid-19

Rest

“Begitu keseleo, jangan dipaksa, langsung berhenti beraktivitas. Jadi kalau misalnya lagi jalan, langsung berhenti jalan, kalau terpaksa harus berjalan jangan jauh-jauh. Jadi, istirahat itu sangat penting,” jelas dr. Santi.

Ketika keseleo terjadi di jalan atau di tempat umum, dr. Santi menyarankan untuk segera memanggil bantuan atau menelepon seseorang yang bisa mengantarkan pulang.

Karena jika dipaksakan, keseleo akan berujung pada hal-hal yang lebih tidak diinginkan.

Baca Juga: Kenali Virus Ebola: Gejala, Cara Penularan, Masa Inkubasi dan Cara Pencegahan

Ice

“Tempelkan es pada bagian yang keseleo. Nah, pemberian es ini jangan langsung ditempel di bagian kaki yang keseleo, tapi dimasukan dulu ke dalam wadah kemudian diberi air sedikit, kemudian dialasi dengan kain yang tipis,” sambungnya.

Setelah sudah dilapisi dengan kain yang tipis, barulah wadah berisi es tersebut boleh ditempelkan ke area yang keseleo, dan dilakukan selama 20 menit.

Langkah ini diulang selama 2 hari setelah keseleo, setiap 3 jam sekali.

Baca Juga: Terasa Nyeri pada Bagian Tulang Rawan? Waspadai Osteoarthritis

Compress

“Kompres ini bukan dengan air panas atau air dingin, tapi diberi pembalut elastik perban ya, yang warnanya cokelat, yang untuk orang patah tulang. Ini tinggal dililit ke bagian yang keselo,” tegas dr. Santi.

Lilitan perban tersebut harus diperhatikan keketatannya, jadi tidak boleh kendur, tetapi tidak boleh terlalu ketat.

Beberapa indikator yang menunjukkan perban terlalu ketat adalah bagian tubuh di sekitar, misalnya ujung kaki, menjadi dingin dan biru.

Baca Juga: Cuaca Lembab Membuat Penderita Nyeri Kronis Lebih Kesakitan, Ini Penjelasannya

Elevated

“Pada dua hari pertama, terutama pada malam hari, kaki atau tangan yang terkena keseleo itu, diangkat lebih tinggi dari jantung. Jadi mungkin diganjal dengan 1-2 bantal, kira-kira setengah jam sampai 1 jam,” jelasnya.

Mengapa hal ini penting? Dengan diangkat, cairan-cairan yang bisa menyebabkan pembengkakan, bisa mengalir ke bawah.