Sonora.ID - Menurunkan berat badan dan mencapai berat yang ideal menjadi cita cita banyak orang.
Namun tidak semua hal bisa didapatkan dengan indtan, sama halnya dengan mengatur berat badan.
Maka dari itu penting untuk mengatur strategi apa saja yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya menerapkan beberapa kebiasaan berikut ini.
1. Pastikan tetap sarapan
Sebuah studi dari American Journal of Epidemiology membuktikan bahwa orang yang melewatkan sarapan akan memiliki 4,5 kali kemungkinan untuk terkena obesitas dibandingkan dengan yang sarapan.
Alasan utamanya adalah melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme tubuh kita dan membuat kita jadi lebih mudah lapar.
2. Makan makanan penutup dengan garpu
Mungkin terdengar simple, tapi sebuah studi pada tahun 2016 di university of south florida memperlihatkan bahwa orang-orang yang makan makanan penutup dengan sendok cenderung makan lebih banyak dan mengabaikan kalori yang mereka konsumsi.
Berbeda dengan mereka yang menggunakan garpu yang membuat mereka mengkonsumsi kalori lebih sedikit.
Baca Juga: Berikut ini 5 Camilan yang Bisa Membantu Diet Kamu
3. Tidur cukup
Hal kecil seperti durasi tidur yang cukup juga dapat mempengaruhi kondisi tubuh kita loh, salah satunya berat badan.
Menurut para peneliti di Wake Forest, para pelaku diet yang tidur 5 jam atau bahkan kurang cenderung memiliki lemak perut sebanyak 2,5 kali dibandingkan dengan pelaku diet yang tidur cukup selama 8 jam.
4. Ngemil setelah makan siang
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics menemukan fakta bahwa ngemil dipagi hari cenderung membuat kita makan lebih banyak.
Sebaliknya ngemil disore hari dengan cemilan sehat seperti kacang almond dapat menjaga tubuh kita dari rasa lapar saat malam hari dan mencegah kita mengkonsumsi kalori berlebih saat malam hari.
5. Minum sebelum makan
Lanjut dengan studi yang dilakukan virgina tech, peserta yang diminta minum dua gelas air sebelum makan dapat menurunkan berat badan seseorang kurang lebih 2 kg lebih banyak.
Salah satu alasannya adalah kebiasaan minum air dulu dapat membuat karbohidrat disimpan sebagai lemak.
Selain itu minum air terlebih dahulu dapat membantu tubuh cepat merasa kenyang saat makan.
Baca Juga: 3 Ciri Makanan yang Mudah Dibakar oleh Tubuh, Dokter: Cocok untuk Diet