Melatih otot tenggorokan dan lidah

Mendengkur terjadi ketika ludah dan tenggorokan terlalu rileks.

Salah satu latihan seperti bernyanyi dapat secara efektif memperkuat otot tenggorokan.

Untuk Lidah, kamu bisa berlatih dengan menempatkan letakkan ujung lidah Anda di belakang bagian atas gigi Anda lalu geser ke depan dan ke belakang selama beberapa menit setiap hari.

Kurangi makanan yang menyebabkan inflamasi

Makanan penuh gula dapat menyebabkan jaringan di hidung dan tenggorokan meradang.

Hindari minuman jenis ini sesaat sebelum tidur dan gantikan dengan minuman seperti teh yang dapat membantu tidur lebih pulas.

Baca Juga: 5 Mitos Tidur yang Berakibat Buruk pada Kesehatan Manusia

Tidur yang cukup

Kelelahan dapat mengendurkan otot tenggorokan dan lidah lalu menyebabkan dengkuran.

Orang dewasa selalu dianjurkan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malamnya.

Tinggikan kepala Anda saat Anda tidur

Jika tidur miring tidak menghentikan dengkuran, maka menopang kepala bisa menjadi jawabannya.

Menggunakan satu atau dua bantal kepala dapat memudahkan pernapasan dan membuka saluran udara.

 Baca Juga: Musik Relaksasi Terbaik yang Bisa Membuat Kita Tertidur Nyenyak