Sonora ID – Dilansir dari Johns Hopkins Medicine, diperkirakan bahwa 45 persen orang dewasa mendengkur sesekali, sementara 25 persen mendengkur secara teratur.

Jika kamu masuk ke dalam 45 persen tersebut, kamu pasti sudah menerima protes dari pasangan atau anggota keluargamu di pagi hari.

Berikut adalah beberapa tips ampuh yang bisa kamu gunakan untuk menghentikan dengkuran yang mengganggu.

Turunkan berat badan

Orang yang kelebihan berat atau obesitas terbukti dua kali lebih mungkin mendengkur daripada mereka yang tidak.

Alasannya sederhana, orang yang kelebihan berat badan membawa lemak ekstra di sekitar leher mereka yang mempersempit saluran udara mereka sehingga menyebabkan mereka mendengkur.

Mengubah pola makan, berolahraga, dan tidur yang cukup dapat menjadi senjata ampuh untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga: Lemak di Lidah Ternyata Jadi Penyebab 'Ngorok', Berikut Tips Atasinya

Ubah posisi tidur

Cobalah untuk tidur miring karena posisi telentang dapat menyebabkan saluran udara tersumbat atau menyempit.

Jika takut kembali ke posisi telentang tanpa sadar di malam hari, belilah bantal yang bisa menjaga posisi miring tidurmu

Berhenti merokok dan hindari alkohol

Terbiasa mengonsumsi alkohol, terutama sebelum tidur, bisa menjadi penyebab utama dengkuran seseorang.

Alkohol terbukti melemaskan otot-otot tenggorokan sedangkan rokok dapat menyebabkan peradangan yang berakibat pada dengkuran.

Baca Juga: 3 Penyebab Utama Susah Tidur, Dokter: Termasuk Faktor Kejiwaan

Minum lebih banyak air

Dehidrasi atau kurangnya suplai air dapat menyebabkan pembentukan lendir di hidung anda.

Dianjurkan untuk minum sekitar 3,7 liter air untuk pria dan sekitar 2,7 liter air untuk wanita setiap harinya.

Gunakan pelembap udara atau humidifier

Walaupun bukan penyebab utama, udara kering dipercaya dapat memperburuk dengkuran seseorang.

Letakan alat pelembap udara di sebelah anda untuk membantu memudahkan udara masuk dan keluar tanpa menimbulkan getaran bising.

 Baca Juga: Bahaya! Kasur di Bawah Jendela Tidak Baik dalam Fengshui, Ini Alasan dan Tips Mengatasinya

Melatih otot tenggorokan dan lidah

Mendengkur terjadi ketika ludah dan tenggorokan terlalu rileks.

Salah satu latihan seperti bernyanyi dapat secara efektif memperkuat otot tenggorokan.

Untuk Lidah, kamu bisa berlatih dengan menempatkan letakkan ujung lidah Anda di belakang bagian atas gigi Anda lalu geser ke depan dan ke belakang selama beberapa menit setiap hari.

Kurangi makanan yang menyebabkan inflamasi

Makanan penuh gula dapat menyebabkan jaringan di hidung dan tenggorokan meradang.

Hindari minuman jenis ini sesaat sebelum tidur dan gantikan dengan minuman seperti teh yang dapat membantu tidur lebih pulas.

Baca Juga: 5 Mitos Tidur yang Berakibat Buruk pada Kesehatan Manusia

Tidur yang cukup

Kelelahan dapat mengendurkan otot tenggorokan dan lidah lalu menyebabkan dengkuran.

Orang dewasa selalu dianjurkan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malamnya.

Tinggikan kepala Anda saat Anda tidur

Jika tidur miring tidak menghentikan dengkuran, maka menopang kepala bisa menjadi jawabannya.

Menggunakan satu atau dua bantal kepala dapat memudahkan pernapasan dan membuka saluran udara.

 Baca Juga: Musik Relaksasi Terbaik yang Bisa Membuat Kita Tertidur Nyenyak