Sonora.ID - Di era pandemi Covid-19 seperti ini, kesehatan adalah hal yang begitu berharga. Oleh karena itu, berolahraga menjadi kegiatan yang wajib untuk dilakukan selama di rumah aja.

Jika kamu ingin meningkatkan kesehatan jantung, otot, kebugaran, dan daya tahan tubuh, cobalah untuk melakukan olahraga kardio atau kardiovaskular.

Selain bisa membantu membakar kalori berlebih pada tubuh, olahraga ini juga bisa meningkatkan kebugaran loh.

Dengan begitu olahraga jenis ini pastinya cocok untuk dilakukan sehari-hari karena tidak memerlukan ruangan yang luas dan bisa kamu lakukan tanpa alat apapun.

Baca Juga: 2 Cara Menjaga Kesehatan Selama Pandemi, Pelan Tapi Pasti Sehat!

Terlebih lagi buat kamu yang lebih suka olahraga di rumah saja dan malas keluar rumah. Berikut gerakan olahraga kardio tanpa alat yang bisa dilakukan ketika di rumah aja:

1. Lompat jongkok

Squat jump lompat jongkok, dapat dilakukan dari posisi jongkok, lompat setinggi mungkin, mendarat kembali ke jongkok, dan lakukan berulang.

Lompat jongkok merupakan latihan pliometrik yang bisa meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan meningkatkan kekuatan pada kaki.

Kamu juga bisa gabungkan 30-60 detik lompatan jongkok  ke dalam dengan latihan lain, seperti joging, lompat tali, jumping jacks, dan lain sebagainya dalam sirkuit kardio.

2. Latihan tangga

Jika kamu hanya memiliki 1-2 tangga saja untuk olahraga kardio, itu sudah bisa sangat membantu untuk latihan tangga di rumah.  Jika kamu mempunyai tangga yang lebih dari enam anak tangga, dalam sirkuit kardio, berlatihlah secara bergantian sebanyak 1-2 putaran naik turun dengan latihan kardio lainnya, seperti jogging di tempat dan jumping jacks.

Kamu juga bisa berlari atau berjalan menaiki tangga secepat mungkin dan berjalan kembali untuk mengatur napas terus ulangi selama 10 menit atau lebih, jika ingin latihan interval intensitas tinggi.

3. Kickboxing

Kamu bisa melakukan kickboxing dengan cara meninju, menendang, dan kombinasi keduanya ke arah udara. Lebih dari 110 kalori akan bisa terbakar dalam 10 menit jika kamu melakukannya dengan intensitas yang tepat.

Kamu tak memerlukan peralatan apapun dan menariknya, kickboxing dapat membantu mengurangi tingkat stres. Gabungkan 30-60 detik kickboxing dengan gerakan kardio lainnya, seperti joging, lompat tali, jumping jacks, dan lainnya dalam sirkuit kardio.

Baca Juga: Lakukan 5 Cara Sederhana Ini untuk Mengetahui Tingkat Kesehatanmu!

4. Jumping jacks

Jumping  jacks bisa dimulai dengan melompat dengan kaki lebar sambil melingkarkan lengan di atas kepala, dan dilakukan secara berulang - ulang.

Sekitar 135 kalori bisa terbakar dalam 10 menit dengan melakukan jumping jacks berkecepatan tinggi dan tidak diperlukan peralatan atau keterampilan khusus.

Dalam satu sirkuit jumping jacks, lakukan selama 30-60 detik dan bergantian dengan latihan kardio lainnya, seperti jogging atau lompat jongkok, dan ulangi sirkuit selama 10-30 menit.    

5. Jogging di tempat

Dalam sirkuit kardio, lakukan jogging ditempat secara bergantian dengan gerakan lainnya, seperti push-up atau squat dan lakukan masing-masing selama 30-60 detik, ulangi sirkuit selama 10-30 menit.

Jogging di tempat merupakan olahraga sederhana, mudah diakses, meningkatkan detak jantung, dan cara yang bagus untuk pemanasan olahraga yang lebih intens.

Untuk pemanasan, kamu bisa mulai dengan berjalan di tempat, kemudian perlahan-lahan ubah menjadi jogging untuk mempersiapkan tubuhmu untuk latihan yang lebih berat.

 

Sumber: https://www.kompas.com/parapuan/read/532900157/5-gerakan-olahraga-kardio-tanpa-alat-yang-bisa-ditiru-di-rumah.