Sonora ID - Apakah Anda pernah bangun pada hari Minggu pagi sambil memikirkan pekerjaan pada minggu berikutnya?

Apakah anda merasa cemas dan stres tentang hal yang harus dikerjakan di keesokan harinya?

Walaupun Anda makan siang bersama teman-teman, pikiran Anda ada pada tim, proyek serta persiapan yang perlu diselesaikan.

Budaya kita menempatkan nilai yang tinggi pada produktivitas dan tidak menempatkan banyak nilai pada istirahat.

Padahal bagian penting dari produktivitas adalah istirahat yang cukup.

Untuk memulai hari Senin yang menyenangkan, bingkai ulang hari Minggu dengan berbagai kegiatan dibawah ini.

Baca Juga: 4 Buku Produktivitas yang Dapat Mengubah Cara Kerja Work From Home

Tidur malam minggu yang cukup

Semua orang dewasa tahu bahwa mereka membutuhkan tujuh hingga sembilan jam waktu tidur secara konsisten per malam.

Jumlah tidur ini bermanfaat bagi kesehatan otak, fokus, memori, pengambilan keputusan, sistem kekebalan Anda, dan membantu meredakan stres dan kecemasan.

Dengan memilih untuk tidur awal Minggu malam, Anda akan merasa jauh lebih bahagia sepanjang hari di hari Senin.

Anda harus tidak menonton satu episode film serial kesukaan Anda atau pulang lebih awal ketika sedang berkumpul dengan teman-teman.

Pasang pengingat di handphone Anda dan matikan seluruh produk teknologi satu jam sebelum Anda tidur.

Melakukan kebiasaan sederhana ini secara konsisten akan sangat mempengaruhi perasaan di Senin pagi ketika Anda bangun.

Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah Bahaya Terlalu Sering Begadang Bagi Tubuh

Pemanasan atau meditasi di pagi hari

Anda tahu bahwa olahraga sangat penting untuk kesejahteraan spiritual, fisik, psikologis, emosional, dan relasional Anda.

Mulailah hari Anda dengan bergerak di luar rumah anda seperti, berjalan, berlari, bersepeda atau, yoga di luar ruangan.

Perasaan senang, tenang, dan positif akan meningkat pesat jika Anda menggerakkan tubuh Anda di bawah langit terbuka.

Dengarkan musik, podcast atau suara alam di sekitar Anda.

Setelah menyelesaikan pemanasan ringan, carilah tempat yang tenang untuk bermeditasi dalam keheningan total selama 10 hingga 20 menit.

Meditasi yang konsisten dapat mempersiapkan energi yang dibutuhkan saat menghadapi berbagai tantangan dan bangkit kembali dari kesulitan di minggu ini.

Baca Juga: Atasi Kecemasan Karena Virus Corona? Coba Lakukan Terapi Breathwork

Jurnal reflektif

Sangat mudah untuk memiliki kebiasaan berpikir dan mengkhawatirkan proyek dan pekerjaan yang akan Anda lakukan di minggu selanjutnya.

Otak kita memiliki bias negatif dan terus-menerus memindai bahaya dan peristiwa potensial yang perlu dikhawatirkan.

Buat ritual di mana Anda duduk di tempat yang tenang dan secara sadar meninjau minggu sebelumnya.

Renungkan tentang hal yang kamu pelajari, hal menantang yang kamu hadapi, perasaan yang kamu alami dan bagaimana anda tumbuh dalam periode tersebut.

Baca Juga: Disiplin Menulis Jurnal, Dian Sastro: Gue Percaya Kalau Menulis Itu…

Hasbiskan waktu dengan keluarga dan teman tanpa teknologi

Hitungan kebahagiaan nomor satu seorang manusia terkait pada kesehatan hubungan mereka dengan manusia lainnya.

Menurut Laporan Kebahagiaan Dunia 2020, kelompok orang yang paling bahagia (orang Skandinavia) sering menghabiskan banyak waktu bersama teman dan keluarga setiap harinya.

Habiskan waktu di hari minggu dengan orang-orang yang Anda sayangi dan yang peduli dengan Anda.

Taruh handphone ke dalam tas dan matikan jika memungkinkan.

Hadir dengan sepenuhnya dan dengarkan setiap cerita dengan aktif.

Cobalah aktivitas baru yang dapat dilakukan bersama-sama sambil mempelajari hal yang baru dan mungkin terhubung dengan alam.

Baca Juga: Terlalu dekat dengan Keluarga Bisa Berakhir pada Hubungan Tidak Sehat