Sonora ID - Pernahkah Anda merasa lelah dan ngantuk saat bangun dari tidur untuk memulai hari?
Mayoritas orang pasti pernah merasakannya tetapi tidak pernah menyadari bahwa pola tidur merekalah yang menjadi akar masalah hal ini.
Berikut adalah tujuh kebiasaan sederhana yang bisa kamu ubah malam ini juga untuk mendapatkan perasaan segar di esok hari.
Kurang tidur
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh sampai sembilan jam tidur malam.
Walaupun memang beberapa orang tetap merasa segar jika tidur dibawah waktu tersebut, rekomendasi tersebut yang secara ilmiah menentukan kesegaran di pagi hari serta meningkatkan kesehatan tubuh manusia dalam jangka panjang.
Baca Juga: Susah Tidur Padahal Sudah Ngantuk? Hindari Makanan dan Minuman ini Untuk Mengatasinya
Terlalu banyak tidur
Di ujung spektrum dari kurang tidur adalah Anda mungkin tidur terlalu banyak.
Saat ini, kita belum memiliki jumlah jumlah waktu yang dapat dikategorisasikan sebagai terlalu banyak.
Namun lelah sepanjang hari, terlalu bersemangat di malam hari dan sesekali sakit kepada di pagi hari adalah tanda waktu tidur yang berlebihan.
Menggunakan handphone sebelum tidur
Pada waktu persiapan yang ditandakan dengan alarm, Anda harus juga menyingkirkan handphone dan barang elektronik lainnya.
Caya biru yang dipancarkan oleh alat elektronik dapat mengacaukan ritme fungi tubuh anda sehingga menyebabkan banjir stres, semangat berlebihan, atau ketakutan.
Semua kondisi ini adalah tidak ada yang kondusif untuk istirahat yang dalam dan restoratif.
Jadwal tidur yang berantakan
Tidur jam 11 malam hari ini dan 2 pagi keesokannya hanya akan membingungkan sistem dan tubuh Anda.
Untuk mendapatkan konsistensi yang baik, cobalah untuk pasang alarm malam hari setidaknya satu jam sebelum Anda Tidur untuk memiliki waktu persiapan tidur yang baik.
Baca Juga: Susah Tidur di Malam Hari? Atasi Dengan Susun Kamar Sesuai Fengshui
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Sulit tidur juga bisa berakar pada konsumsi makanan penutup yang manis.
Ahli menyarankan untuk konsumsi 200-250 kalori makanan cemilan tengah malam dalam jangka 30 menit sebelum tidur.
Tidak tidur dengan kualitas tinggi
Jika Anda secara konsisten menghabiskan waktu delapan jam di tempat tidur setiap malam tetapi masih bangun dengan perasaan lelah, maka itu adalah tanda tidur yang kurang berkualitas.
Tidur terbagi menjadi 4 tahapan yang berbeda.
Dua tahap terakhir yaitu, tidur nyenyak REM dan non-REM, adalah tahap di mana otak kita benar-benar beristirahat dan mengisi ulang.
Orang yang sering terbangun di tengah malam cenderung tidak menghabiskan waktu sebanyak yang seharusnya pada dua tahap tersebut.
Minum terlalu dekat dengan waktu tidur.
Walaupun tidur malam mungkin terasa lebih santai akibat alkohol, bahan ini terbukti dapat merusakan waktu tidur di tahapan REM manusia.
Selain alkohol, minum air atau teh dalam porsi yang banyak juga bisa menyebabkan Anda harus ke kamar mandi di tengah malam.
Segala jenis minuman selalu disarankan untuk dihabiskan beberapa jam sebelum Anda mulai mematikan lampu kamar.
Baca Juga: Cara Menyembuhkan Insomnia Secara Alami menggunakan Teh Tanpa Kafein