Sonora ID - Kebanyakan Ibu hamil sering merasa kekurangan tidur dan mengalami gangguan tidur

Meski sulit, tidur nyenyak sangat penting untuk kehamilan yang sehat.

Tidur membantu mengatur ulang kerja otak, mengisi kembali pembuluh darah, menstabilkan kadar gula darah Anda dan menjaga sistem kekebalan Anda untuk tetap kuat.

Tingkat hormon progesteron tinggi yang melonjak pada awal kehamilan menyebabkan kantuk dan tidur siang di siang hari.

Kelaparan, ketidaknyamanan dan sering ke kamar mandi adalah beberapa hal lain yang menyebabkan ibu hamil susah tidur di malam hari.

Berikut adalah cara bebas obat yang dapat membantu memastikan terciptanya tidur berkualitas selama kehamilan.

Ritual sebelum tidur

Tidur malam akan menjadi berkualitas jika persiapan tidur berlangsung dengan baik.

Cobalah untuk menghindari smartphone, layar TV, dan laptop satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru memicu otak Anda untuk tetap terjaga.

Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk bersantai dengan mandi air hangat sambil membaca buku atau mendengarkan musik.

Baca Juga: 6 Tanda dan Gejala Kehamilan Yang Harus Anda Ketahui

Pola makan yang sesuai

Hindari makan makanan berat tepat sebelum tidur untuk mengurangi ketidaknyamanan di malam hari.

Ibu hamil yang menderita mual pada awal kehamilan harus mencoba makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil dan bergizi daripada makanan yang lebih besar.

Untuk mencegah sakit maag, hindari makanan pedas dan berlemak.

Jika perlu, makanlah makanan ringan sebelum tidur, atau simpan biskuit di meja samping tempat tidur Anda untuk menangkal serangan mual tengah malam.

Terhidrasi dengan baik

Ibu hamil selalu disarankan untuk minum banyak air di siang hari.

Mengurangi kafein dan cairan lain pada jam-jam sebelum waktu tidur dapat membantu mengurangi kebutuhan Anda ke kamar mandi pada malam hari.

Baca Juga: Rawat Muka Ibu hamil dengan Skin Care Alami yang Pasti Aman Dipakai

Tidur di tempat yang sejuk dan gelap

Karena badan Anda akan terasa lebih hangat selama kehamilan, sangat penting untuk menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk.

Alat bantu tidur seperti penyumbat telinga, white noise, atau masker mata dapat menghalangi kebisingan atau cahaya dan memastikan lingkungan tidur yang tenang dengan sedikit gangguan.

Gunakan sepasang piyama yang longgar dan nyaman

Dengan memasang lampu malam alih-alih menyalakan lampu, Anda dapat mengurangi gangguan dan membantu tubuh Anda kembali tidur lebih cepat.

Baca Juga: Menikah Lama Tapi Susah Hamil? Ini Cara Tingkatkan Kesuburun Menurut Fengshui

Pertimbangkan untuk konsumsi suplemen magnesium

Ibu hamil seharusnya mengonsumsi 350 miligram magnesium setiap harinya.

Tidak hanya membantu membangun sistem saraf bayi, suplemen ini dapat membantu mengurangi risiko persalinan prematur dan komplikasi kehamilan.

Suplemen magnesium dapat meredakan nyeri otot dan dapat membantu Anda lebih banyak memejamkan mata.

Periksa dengan dokter Anda sebelum mengonsumsinya, karena terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan diare.

Baca Juga: Posisi tidur Yang Baik Untuk Kesehatan, Yang Kedua Cocok Untuk Ibu Hamil

Minum teh herbal

Minum teh herbal dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur.

Pastikan untuk tidak minum terlalu banyak untuk menghindari ke toilet pada mandi tengah malam.

Anda direkomendasikan untuk meminum secangkir teh herbal sekitar satu jam sebelum tidur.

Teh chamomile adalah produk yang disarankan dan paling mudah untuk ditemukan di swalayan.

Selain itu teh lavender dan lemon balm juga merupakan pilihan yang baik dan aman untuk membantu mengatasi insomnia selama kehamilan.

Baca Juga: Haruskah Bunda Memberi ASI Ketika Sedang Hamil? Simak Penjelasannya