Sonora ID - Kehamilan adalah fase dimana ibu harus terus mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mempertahankan gaya hidup sehat.

Semua orang mengetahui bahwa nutrisi spesifik yang penting dalam kehamilan termasuk kalsium, zat besi, protein.

Tetapi menurut penelitian terbaru, asam lemak omega 3 juga memainkan peran penting dalam kehamilan dan pasca kehamilan.

Apa itu asam lemak Omega 3?

Mereka adalah keluarga asam lemak esensial yang memainkan peran penting dalam tubuh kita dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri, maka kita harus mendapatkannya dari makanan yang kita konsumsi.

Ada tiga jenis omega 3 yang paling penting; ALA (asam alfa-linolenat), DHA (asam docosahexaenoic), dan EPA (asam eicosapentaenoic).

ALA sebagian besar ditemukan pada tumbuhan, sedangkan DHA dan EPA lazim dalam makanan hewani dan ganggang.

 Baca Juga: Posisi tidur Yang Baik Untuk Kesehatan, Yang Kedua Cocok Untuk Ibu Hamil

Manfaat dalam kehamilan

Asam lemak omega 3 membantu perkembangan retina dan otak janin.

Selama trimester terakhir janin menumpuk dan menggunakan lebih banyak asam lemak omega 3.

Oleh karena itu, asupan DHA ibu dan konsentrasi DHA yang bersirkulasi adalah bagian yang sangat penting.  

Bayi menyimpan DHA ke dalam sistem saraf pusat sampai sekitar usia 18 bulan.

Asam lemak omega 3 juga berperan dalam mencegah depresi perinatal.

Mengonsumsi omega-3 yang cukup selama fase kehamilan dikaitkan dengan banyak manfaat bagi anak, termasuk:

• Kecerdasan yang lebih tinggi atau tingkat IQ yang baik
• Keterampilan komunikasi dan sosial yang baik
• Mengurangi risiko keterlambatan perkembangan
• Kemungkinan minimal ADHD, autisme dan cerebral palsy

Baca Juga: Rawat Muka Ibu hamil dengan Skin Care Alami yang Pasti Aman Dipakai

Manfaat dalam Laktasi atau proses menyusui

Asam lemak omega 3 sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi yang sedang berkembang.

ASI adalah nutrisi terbaik untuk bayi di 6 bulan pertama kehidupan dan mengandung asam lemak tak jenuh poli rantai rendah.

Bayi yang diberi ASI dengan kandungan DHA yang lebih tinggi memiliki penglihatan dan perkembangan saraf yang lebih baik.

Selain itu, Bayi menghasilkan asam lemak lebih lambat daripada orang dewasa sehingga kekurangannya harus dikompensasi melalui ASI

Sumber makanan terbaik untuk mengonsumsi asam lemak omega 3 adalah:

• Ikan: sarden, teri, dan salmon – dapat dikonsumsi dua kali dalam seminggu
• Makanan laut: tiram dan udang
• Telur, terutama yang diperkaya dengan omega-3 setiap hari

Sumber nabati Termasuk dapat dikonsumsi setiap hari:

• Minyak biji rami
• Biji chia
• Minyak canola
• Minyak kedelai
• Kenari

Baca Juga: Ini Alasan Mengapa Ibu Hamil Dilarang Mengkonsumsi Makanan Mentah