Sonora.ID - Berat badan selalu menjadi concern yang meresahkan terlebih bagi kaum perempuan.

Standar kecantikan selalu menetapkan bahwa menjadi kurus dan langsing merupakan tipe badan yang ideal, sehingga berat badan harus selalu diperhatikan.

Ini membuat seseorang dengan berat badan yang tidak pas dengan standar memiliki keinginan untuk ikut menjadi kurus dan langsing.

Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan secara ideal menurut dr. Santi ketika hadir di program Health Corner miliki Sonora FM.

Apa saja cara-cara tersebut? Berikut ulasannya!

Baca Juga: Cara Mudah Turunkan Berat Dalam Seminggu Dengan Diet Buah Pepaya

1. Defisit Kalori

Berdasarkan penuturan dr. Santi, kalori merupakan satu hal penting yang harus diperhatikan sejak awal ketika seseorang ingin menurunkan berat badannya.

Perhatikan dengan baik jenis makanan yang dikonsumsi, bukan dari jumlahnya!

"Jadi, boleh aja kita makan sepiring besar, tapi isinya cuman ketimun, selada, tomat. Meskipun dia sampe setengah kilo pun, kalorinya rendah," ujar dr. Santi.

Ini berbeda dengan seseorang yang makan kue tart dengan kalori sebanyak 100 gr. Tetap saja, hal ini akan sangat memengaruhi berat badan karena jenis makanannya yang memiliki banyak sirup, cokelat, dan gula.

Tetapi, tetap lakukan defisit kalori secara bijak ya! Seimbangkan jumlah kalori dan gizi yang dikonsumsi agar kegiatan menurunkan berat badan tidak berujung kepada penyakit.

Baca Juga: Jangan Asal Coba, Ini 3 Diet Yang Berpotensi Berbahaya Bagi Tubuh Manusia

2. Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik juga merupakan hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai ideal.

Aktivitas tersebut dapat meliputi pergerakan seperti jalan kaki, berlari, berdiri, bahkan berpikir. 

Kegiatan-kegiatan tersebut dapat membakar kalori, baik disadari atau pun tidak.

Selain dari aktivitas fisik, kegiatan seperti tidur juga dapat membakar kalori loh!

Tetapi, hal tersebut hanya dapat terjadi dalam kondisi tertentu saja. Sebagai contoh, tidur siang selama 10-20 menit dapat membantu seseorang dalam membakar kalori sebanyak 10% banyaknya.

Kalori yang terbakar sebanyak 10% tersebut hanya akan didapat ketika seseorang tidak tidur siang tepat setelah makan. Berikan selang 1-2 jam dari makan sebelum melakukan tidur siang agar kalori dapat terbakar.

Baca Juga: Ternyata Ini Penyebab Berat Badan Cepat Naik Berdasarkan Golongan Darah

3. Kombinasikan Diet dan Olahraga

Kebanyakan, seseorang tidak menyeimbangi kegiatan diet dengan olahraga dengan alasan sudah lelah atau malas akibat kurangnya konsumsi karbohidrat yang masuk dalam tubuh.

Padahal, kombinasi dari diet dan olahraga dapat menjadi tool terbaik untuk menurunkan berat badan secara sehat.

Seseorang dapat menghilangkan asupan kalori sebanyak 250 kal dan melakukan jogging selama 60 menit untuk membakar 250 kal tambahan.

Ini akan menurunkan berat badan seseorang lebih mudah dan sehat tanpa harus memengaruhi kesehatan.

Baca Juga: 3 Jenis Diet Paling Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan Selama Pandemi