Untuk melakukan gerakan dengan benar, mulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk dan dumbel di tangan, telapak tangan menghadap tubuh dan lengan direntangkan di depan paha.

Kemudian, tarik napas dan tekuk pinggang, jaga agar punggung tetap lurus dan lutut stabil saat menurunkan dumbel di atas kaki ke arah kaki. 

Setelah merasakan peregangan di paha belakang, jeda dan angkat dumbel kembali ke posisi awal, jaga agar punggung tetap lurus dan dorong pinggul ke depan sambil menghembuskan napas.

3. Lakukan Yoga

Yoga juga merupakan olahraga yang dapat dilakukan pada malam hari. Olahraga tersebut dapat membantu memfokuskan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks.

Beberapa posa akan membantu kita meningkatkan sirkulasi darah sebelum tidur. Itulah alasan, megapa banyak wanita melakukan yoga pada malam hari menjelang tidur.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Kram Perut Saat Menstruasi Tanpa Konsumsi Obat