Bagikan :
:quality(50)/photo/2020/09/01/961785735.jpg)
Sonora.ID-Olahraga memang menambah kebugaran tubuh kita, namun ada waktu dan jenis olahraga yang harus dilakukan secara tepat.
Bagi mereka yang harus bekerja pada pagi hingga sore hari dan hanya dapat melakukan olahraga pada malam hari, hati-hatilah memilih jenis olahraga.
Jika memang diharuskan untuk olahraga pada malam hari, cobalah untuk memilih olahraga yang tepat sesuai dengan sisa energi yang dimiliki agar tidak berdampak buruk pada tubuh.
Berikut 3 hal yang perlu diperhatikan yang terkait dengan olahraga malam:
1. Hindari Kardio
Olahraga ini sering disebut juga olahraga aerobik. Kardio merupakan jenis olahraga yang memperkuat jantung dan paru-paru, serta memberikan manfaat baik lainnya.
Namun, tidak baik jika dilakukan saat malam hari. Sebab, olahraga ini akan menghambat waktu tidurmu jika dilakukan kurang dari 2 jam dari jam tidur yang biasa kamu lakukan.
Hormon melatonin yang berfungsi untuk mengatur pola tidur akan dilepaskan pada suhu rendah. Sedangkan, selesai olahraga tubuh kita cenderung memiliki suhu tinggi.
2. Pilih Olahraga Angkat Beban
Melansir dari halaman Huffingtonpost, latihan kekautan seperti angkat beban baik dilakukan di sekitar waktu tidur.
Latihan yang membebani sistem saraf pusat, bagi sebagai orang akan merasakan getaran pada otot.
Pada saat itu, secara tidak sadar diri kita dalam keadaan tenang dan santai. Hal tersebut merupakan reaki yang baik jika kita akan santai dan tidur setelah melakukan angkat beban.
Lakukan angkat beban secara benar agar memiliki manfaat dan mengurangi risiko cidera.
Baca Juga: Olahraga Terlalu Berlebihan Membahayakan Tubuh? Begini Kata Dokter!
Untuk melakukan gerakan dengan benar, mulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk dan dumbel di tangan, telapak tangan menghadap tubuh dan lengan direntangkan di depan paha.
Kemudian, tarik napas dan tekuk pinggang, jaga agar punggung tetap lurus dan lutut stabil saat menurunkan dumbel di atas kaki ke arah kaki.
Setelah merasakan peregangan di paha belakang, jeda dan angkat dumbel kembali ke posisi awal, jaga agar punggung tetap lurus dan dorong pinggul ke depan sambil menghembuskan napas.
3. Lakukan Yoga
Yoga juga merupakan olahraga yang dapat dilakukan pada malam hari. Olahraga tersebut dapat membantu memfokuskan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks.
Beberapa posa akan membantu kita meningkatkan sirkulasi darah sebelum tidur. Itulah alasan, megapa banyak wanita melakukan yoga pada malam hari menjelang tidur.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Kram Perut Saat Menstruasi Tanpa Konsumsi Obat
:quality(50)/photo/2024/12/23/tips-membuat-gohyong-makanan-bet-20241223115443.jpg)
:quality(50)/photo/2024/12/23/namibjpg-20241223042111.jpg)
:quality(50)/photo/2024/12/23/thumb_20359_default_teasercardj-20241223114447.jpg)
:quality(50)/photo/2024/12/23/4-shio-paling-beruntung-besok-24-20241223031628.jpeg)