Sonora.ID-Selepas melahirkan, saking bahagianya wanita terkadang lupa akan makanan yang disantapnya. Padahal makanan setelah melahirkan perlu diperhatikan untuk kebutuhan gizi ASI.

Selain itu, makanan sehat setelah melahirkan juga penting untuk energi begadang saat bayi tercinta ingin ASI pada malam hari.

Menurut ahli gizi yang tertera pada Healthline, tidak semua makanan mengandung nilai gizi yang baik bagi seorang ibu yang habis melahirkan. 

Beberapa makanan harus memiliki sayuran dan vitamin yang seimbang karena makanan seorang ibu menyusuhi akan berpengaruh terhadap kesehatan bayi. Berikut makanan yang telah direkomendasikan oleh ahli gizi:

1. Sup Ayam

Sup ayam adalah makanan pasca melahirkan yang sempurna. Kaldu dan asin yang kuah dapat mengisi kembali elektrolit tubuh bunda secara alami. Tambahan mie rendah tepung yang sarat karbohidrat membantu memulihkan tenaga.

Sebagai catatan, jangan gunakan mie instan kepada sup ayam, karena akan memberikan kandungan gizi yang berbeda.

2. Oatmeal dan buah

Bagi yang menjalani operasi cesar, dianjurkan makan makanan yang mengandung serat. Sebab, setelah operasi usus cenderung memperlambat aktivitasnya selama beberapa jam bahkan hari. Jadi agar tidak mengalami sembelit, makanan berserat menjadi makanan pokok sementara waktu.

Alternatif yang enak dan mudah ditemui adalah oatmeal. Oatmeal dan buah adalah campuran vitamin dan karbohidrat yang relatif lunak dan lembut untuk mengisi kembali simpanan glikogen tubuh.

Baca Juga: Bingung Makan Apa Saat Saur?, Ini Dia 3 Resep Mudah Menu Saur

Mengutip dari Healthline, jika oatmeal memiliki kelebihan lain yaitu dapat sebagai galactagogue, makanan yang dapat meningkatkan suplai ASI. 

Sementara klaim ini belum dibuktikan dalam penelitian, kombinasi karbohidrat, zat besi, dan kalori menjadikannya pilihan yang baik untuk kandungan susu si bayi.

3. Telur

Telur adalah sumber protein penting untuk membantu menenangkan otot-otot yang sakit setelah berkontraksi tanpa henti sepanjang melahirkan.

Tingkat omega-3 pada telur dipercaya dapat menangani tingkat depresi pascamelahirkan. Selain itu, telur memiliki suplemen yang dapat membantu mengurangi risiko sakit selepas melahirkan.

4. Daging Sapi

Jika saat melahirkan banyak mengalami pendarahan, hal tersebut dapat memicu anemia pada seorang ibu. Dan hal tersebut akan mengganggu pemulihan dan keluarnya ASI untuk bayi.

Oleh karena itu, konsumsilah daging sapi untuk menambah natrium pada tubuh. Daging sapi dipercaya dapat membantu memulihkan keseimbangan elektrolit dan mudah untuk memperbaiki protein bunda setelah melahirkan.

Baca Juga: Singit, Olahan Daging Khas Jepara yang Legit, Coba Bikin Sendiri Yuk!