Sonora.ID-Selain mengatur pola makan, olahraga juga penting bagi kamu yang sedang menjalanankan diet. 

Ditambah lagi hasil dari olahraga akan membuatmu lebih percaya diri. Tidak perlu waktu yang lama, melansir dari halaman Huffington Post, olahraga ini cukup kamu lakukan selama 3 menit dalam waktu 3 kali seminggu.

Jika kamu melakukannya dengan rutin, kamu akan segera punya otot idaman dan tentunya body goal akan kamu miliki.

Berikut 3 jenis latihan yang perlu kamu coba lakukan. Lakukan sebanyak 3 putaran. Setiap 20 detik kamu dapat istirahat selama 10 detik.

Sebagai catatan latihan ini membutuhkan beban minimal 1 kg. 

1. Dumbbell Thruster

Olahraga ini akan lebih membutuhkan kekuatan kaki. Selain itu perlu keseimbangan untuk mendorong badan ke atas atau berdiri. Berkut langkah-langkahnya:

• Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki mengarah pada sudut 45 derajat dan dumbel bertumpu di bahu dengan siku sedikit di depan bahu.

• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung saat Anda turun ke posisi jongkok, duduk di atas tumit dan pastikan dada terangkat, punggung lurus dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki.

• Buang napas melalui mulut saat kamu mendorong tumit dan mendorong dumbel di atas kepala.

• Kembalikan halter untuk bertumpu pada bahu dan ulangi selama 20 detik penuh.

Baca Juga: 4 Cara Mencegah Hernia dengan Tepat: Hindari Olahraga Angkat Beban!

2. Dumbbell Renegade Row

Jika olahraga yang satu ini, perlu kekuatan tangan dan lengan untuk mendorong badan. Posisikan badan seperti push-up dan lakukan gerakan seperti berikut:

• Dengan dumbbell di masing-masing tangan, tempatkan diri dalam posisi papan dengan lengan lurus, inti bergerak dan kaki selebar pinggul dan di atas jari-jari kaki.

• Pastikan kamu telah menggeser tubuh ke depan dengan mendorong melalui jari-jari kaki sehingga bahu berada tepat sejajar dengan tangan.

• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan saat menghembuskan napas melalui mulut, dorong salah satu siku ke belakang, jaga agar lengan tetap dekat dengan tubuh dan tekan punggung di bagian atas gerakan.

• Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Lengan bergantian untuk durasi penuh 20 detik kerja.

3. Dumbbell Split Squat

Gerakan latihan ketiga ini membutuhkan kekuatan kaki untuk menahan dan mengangat tubuh. Kaki juga sebisa mungkin perlu seimbang agar tubuh tidak goyang. Cobalah melakukan Dumbbell Split Squat dengan intruksi berikut:

• Dengan dumbbell di masing-masing tangan, posisikan diri dengan satu kaki di tepi bangku atau kursi yang stabil dan kaki lainnya di depan dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.

• Ingatlah untuk mengarahkan jari-jari kaki belakang dan jaga agar pergelangan kaki tetap lurus selama gerakan ini.

• Pertahankan dada dan kepala Anda ke atas dan inti bergerak saat Anda bernapas melalui hidung dan turun ke jongkok dengan menggerakkan lutut belakang ke bawah dan kembali ke bangku.

• Saat kamu menghembuskan napas melalui mulut, dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal, ingat untuk tidak terlalu mengunci lutut di bagian atas gerakan.

• Lakukan latihan 20 detik penuh pada satu kaki di ronde pertama dan kemudian 20 detik penuh kerja di kaki yang berlawanan selama ronde kedua.

Baca Juga: Hati-hati! Ada Olahraga yang Tidak Boleh Dilakukan Malam Hari