Sonora.ID - Dalam proses membantuk badan yang ideal serta menerapkan pola hidup bersih dan sehat, sering kali kebutuhan kalori harian menjadi pertanyaan bagi banyak orang.

Namun ternyata dalam menjawab pertanyaan ini diperlukan sedikit usaha untuk mengetahuinya.

Hal ini dikarenakan kebutuhan kalori harian setiap individu dapat berbeda-beda satu dengan yang lainnya.

Menurut Dietary Guidelines Amerika Serikat edisi tahun 2015 – 2020, umumnya seseorang dewasa memerlukan kalori yang berkisaran pada 1.600 – 3.000 kalori perhari.

Namun jumlah tersebut bisa bervariasi dan berubah-ubah tergantung beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori seperti umur, jenis kelamin hingga gaya hidup.

Baca Juga: Resep Membuat Nasi Goreng Shirataki, Enak dan Rendah Kalori

Untuk menghitung kalori itu sendiri kita bisa menggunakan persamaan Harris-Benedict yang merupakan persamaan standar dan sering ditemui dalam menilai kebutuhan kalori seseorang.

Jika kamu pernah melihat atau bahkan menggunakan kalkulator nutrisi online, maka kemungkinan besar kalkulator tersebut juga menggunakan persamaan tersebut dalam menghitung jumlah nutrisi dalam tubuh.

Dalam megoperasikan kalkulator nutrisi biasanya kita akan diminta untuk memasukan informasi demografis dasar seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan dan juga berat badan untuk mulai menghitung kalori dasar yang ada dalam tubuh atau Basal Metabolic Rate (BMR).

Baca Juga: Resep Membut Tongkol Suwir Pedas yang Lezat Nan Menggugah Selera

Jumlah yang nantinya akan muncul bisa diskalakan dengan faktor aktifitas fisik guna menghitung intensitas olahraga yang dilakukan oleh seseorang.

Salah satu contoh perhitungan metode Harris Benedict dapat kamu lihat melalui contoh berikut.

Seseorang setelah diukur memiliki tingga 170 cm dengan berat badan 48 kg. Bagi perempuan berusia 18 tahun yang berolahrga secara rutin dalam 2-3 kali perminggu, maka dibutuhkan 2,365 kalori perharinya.

Sedangkan untuk pria yang berusia 25 tahun yang berolahrga 6-7 kali dalam seminggu membutuhkan 3.182 kalori setiap harinya.

Kemudian apabila ada perempuan berusia 40 tahun yang berolahrga sebanyak 1-2 kali perminggu maka kebutuhan kalori hariannya adalah 1,967 kalori perharinya.

Terakhir bagi pria lansia dengan usia 70 tahun yang berolahraga 4-5 kali perminggu maka dibutuhkan 2,448 kalori setiap harinya.

Baca Juga: Bisa Dilakukan di Rumah aja, Ini Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat