Sonora.ID – Diet dipahami dengan dua hal, pertama makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh individu atau kelompok.

Kedua, Konsumsi makanan atau minuman yang dikendalikan atau dibatasi untuk tujuan tertentu, misalnya untuk mengatur berat badan.

Sementara itu, menurut dr Santi Medical Center Kompas Gramedia diet bukan berarti mengurangi berat badan, diet dipahami sebagai pola makan.

Lantas, bagaimana cara diet yang tepat? Adapun tiga langkah yang bisa dilakukan untuk menentukan deit yang tepat dilansir dari laman Healthline.

Baca Juga: Resep Menu Diet Sehat dan Enak, Cara Membuat Orak-Arik Jamur

Puasa intermiten

Puasa intermiten adalah strategi diet dengan siklus antara periode puasa dan makan. Misalnya, metode 16 per 8.

Metode ini berarti melibatkan pembatasan asupan kalori hingga 8 jam per hari. Contoh metode selanjutnya, yaitu metode 5:2 dengan membatasi asupan kalori harian hingga 500-600 kalori dua kali per minggu.

Berdasarkan sejumlah penelitian, puasa interniten dapat menurunkan berat badan sejumlah tiga sampai delapan persen selama tiga sampai 24 minggu.

Studi lain menemukan fakta bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan pembakaran lemak sambil mempertahankan massa otot yang dapat meningkatkan metabolisme.

Manfaat lain dari puasa interniten, yaitu memberikan efek anti-penuaan, peningkatan sensitivitas insulin, peningkatan kesehatan otak, pengurangan peradangan, dan sebagainya.

Baca Juga: Resep Membuat Capcay Sayur Kukus Menu Untuk yang Sedang Diet

Diet nabati

Diet nabati dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Vegetarisme dan veganisme adalah versi paling populer yang membatasi produk hewani sebab alasan kesehatan, etika, dan lingkungan.

Kendati begitu, diet nabati juga bisa dilakukan dengan lebih fleksibel. Dikenal dengan nama flexitarian, yaitu diet nabati yang memungkinkan makan produk hewani dalam jumlah sedang.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet nabati efektif untuk menurunkan berat badan. Sebuah tinjauan dari 12 penelitian termasuk 1.151 peserta menemukan bahwa orang yang menjalani diet nabati kehilangan rata-rata 2 kg lebih banyak daripada mereka yang memasukkan produk hewani.

Ditambah lagi, mereka yang mengikuti pola makan vegan kehilangan rata-rata 5,5 pon (2,5 kg) lebih banyak daripada orang yang tidak makan diet nabati.

Adapun manfaat dari diet nabati, yaitu penurunan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung, kanker tertentu, dan diabetes. Diet nabati juga memungkinkan setiap orang untuk lebih cinta binatang.

Kendati begitu, terdapat pula kelemahan dari diet nabati. Beberapa di antaranya, yaitu diet nabati bisa membatasi nutrisi penting yang biasanya ditemukan dalam produk hewani, seperti zat besi, vitamin B12, vitamin D, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3.

Weight Watchers (WW) atau Pengawas Berat

WW,adalah salah satu program penurunan berat badan paling populer di seluruh dunia. Meskipun tidak membatasi kelompok makanan apa pun, orang-orang dengan paket WW harus makan dalam poin harian yang ditetapkan untuk mencapai berat badan.

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa program WW dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Terlebih lagi, orang yang mengikuti program WW terbukti lebih berhasil mempertahankan penurunan berat badan setelah beberapa tahun, dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet lain.

Kelebihan dari WW, yaitu sifatnya fleksibel untuk dilakukan. Sementara kelebihannya adalah harga yang dibanderol sangat mahal pada paket berlangganan.

Selain itu, fleksibilitasnya bisa menjadi kerugian jika pelaku diet memilih makanan yang tidak sehat.

Baca Juga: Resep Membuat Tenggiri Kuah Asam Pedas yang Cocok Untuk Menu Diet