Bagikan :
:quality(50)/photo/2021/11/23/nutritious-eating-among-senior-c-20211123010429.jpg)
3. Makanan dengan Vitamin K
Terdapat banyak sekali jenis makanan yang mengandung vitamin K, seperti bayam, brokoli, kubis, pakcoy, asparagus, dan kacang-kacangan.
Bahan-bahan makanan di atas dapat dikonsumsi setiap harinya dengan jumlah yang pas karena mengandung banyak vitamin K yang berfungsi dalam menjaga kesehatan tulang.
4. Makanan yang Tinggi Protein
Protein menjadi kandungan dari makanan yang dapat mencegah terjadinya osteoporosis dan membentuk struktur tulang.
Jenis makanan yang tinggi protein ini terdiri dari daging, unggas, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Protein disarankan masuk ke dalam tubuh sebesar 15 gr dalam sehari untuk mencegah terjadinya osteoporosis.
5. Makanan dengan Kandungan Zinc
Zinc dapat membantu dalam menjaga kekokohan dan kesehatan tulang seseorang. Ini menyebabkan zinc menjadi komponen penting untuk dikonsumsi.
Komponen ini dapat ditemui pada berbagai macam jenis bahan makanan, seperti kerang, tiram, kepiting, dan udang.
Seseorang yang kekurangan kadar zinc dalam tubuhnya akan lebih rentan terkena osteoporosis di kemudian hari.
:quality(50)/photo/2024/11/22/img_9694jpeg-20241122114258.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/img_9693jpeg-20241122113945.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/img_9692jpeg-20241122113710.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/img_9691jpeg-20241122113454.jpeg)