Sonora.ID - Osteoporosis adalah salah satu penyakit sangat sulit untuk dideteksi sejak dini, sehingga dijuluki sebagai silent disease.

Ini dibenarkan oleh ucapan dr. Putu Bagus D. K., Sp.OT., saat menghadiri program Talkshow with Mayapada Hospital yang disiarkan melalui YouTube Sonora FM.

Berdasarkan penjelasan dr. Putu, osteoporosis kerap kali tidak memberika tanda-tanda atau gejala pada penderitanya. 

Tidak heran, dr. Putu selalu mendapatkan pasiennya sudah mengalami osteoporosis yang cukup parah karena tidak adanya tanda-tanda yang disadari sejak pengeroposan terjadi.

Oleh karena itu, osteoporosis harus dicegah sejak dini. Terdapat 5 makanan pencegah osteoporosis yang dapat dikonsumsi sehari-hari!

1. Makanan dengan Kandungan Kalsium

Kalsium menjadi komponen paling penting dalam menjaga kesehatan tulang. Komponen ini dapat ditemui di bahan makanan, seperti susu, yoghurt, keju, sarden, dan sayuran berdaun hijau.

Dalam sehari, orang dewasa harus mengonsumsi kalsium sebanyak 1.000 mg/hari. Sedangkan lanjut usia wajib mengonsumsi kalsium sebanyak 1.200 mg/hari.

2. Makanan yang Mengandung Magnesium

Pisang dan alpukat adalah buah-buahan yang mengandung magnesium yang dapat mencegah osteoporosis terjadi.

Magnesium sangat berguna dalam membangun struktur tulang, sehingga jenis mineral ini harus selalu masuk ke dalam tubuh agar pengeroposan tulang tidak terjadi.

Selain itu, bahan makanan nabati, seperti tempe, tahu, dan gandum utuh pun dapat dikonsumsi karena mengandung banyak magnesium di dalamnya.

Baca Juga: 4 Cara Mencegah Osteoporosis, Dokter: Salah Satunya Berjemur di Pagi Hari!

3. Makanan dengan Vitamin K

Terdapat banyak sekali jenis makanan yang mengandung vitamin K, seperti bayam, brokoli, kubis, pakcoy, asparagus, dan kacang-kacangan.

Bahan-bahan makanan di atas dapat dikonsumsi setiap harinya dengan jumlah yang pas karena mengandung banyak vitamin K yang berfungsi dalam menjaga kesehatan tulang.

4. Makanan yang Tinggi Protein

Protein menjadi kandungan dari makanan yang dapat mencegah terjadinya osteoporosis dan membentuk struktur tulang.

Jenis makanan yang tinggi protein ini terdiri dari daging, unggas, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

Protein disarankan masuk ke dalam tubuh sebesar 15 gr dalam sehari untuk mencegah terjadinya osteoporosis.

5. Makanan dengan Kandungan Zinc

Zinc dapat membantu dalam menjaga kekokohan dan kesehatan tulang seseorang. Ini menyebabkan zinc menjadi komponen penting untuk dikonsumsi.

Komponen ini dapat ditemui pada berbagai macam jenis bahan makanan, seperti kerang, tiram, kepiting, dan udang.

Seseorang yang kekurangan kadar zinc dalam tubuhnya akan lebih rentan terkena osteoporosis di kemudian hari.