Sonora.ID - Dalam melakukan aktivitas sehari-hari penting untuk menerapkan pola hidup bersih dan sehat, khususnya bagi pekerja kantoran yang sering kali tidak memiliki waktu untuk melakukan olahraga.

Olahraga merupakan kegiatan rutin yang perlu dijaga agar kita dapat menjaga kesehatan fisik dan juga emosional. Padahal olahraga hal yang dimulai dengan menu latihan berat, bahkan dengan kaki saja kita sudah mempraktekkan pilihan yang paling mudah untuk dilakukan.

Jalan kaki juga menjadi aktivitas yang mudah dilakukan di mana-mana mulai dari sekitar rumah dan di tempat kerja.

Bukan hanya itu, olahraga yang sangat sederhana ini, dinilai lebih fleksibel dan tidak memerlukan pelatih pribadi.Selain hal di atas, ada pula keunggulan lain dari jalan kaki, yaitu dapat menghemat isi dompet kita.

Bila kamu ingin menerapkan olahraga dimulai dari jalan kaki, melansir dari Kompas.com , ini dia tiga tips jalan kaki yang bisa kamu aplikasikan agar lebih sehat adalah sebagai berikut:

1. Perlengkapan yang tepat

Buat kamu pejalan kaki kamu bisa menggunakan perlengkapan yang tepat seperti sepatu yang tertutup, kamu bisa memakai sepatu hiking atau sepatu lari. penggunaan sendal agar mengurangi risiko cedera akibat hal-hal yang tidak diinginkan.

Untuk wanita kamu bisa menggunakan bra olahraga agar mengurangi dan mengurangi kelembaban di bagian payudara saat berjalan kaki.

Baca Juga: Termudah! Olahraga 3 Menit dan Body Goal akan Kamu Miliki Selamanya

2. Pemanasan

Meski terdengar simpel, tapi pemanasan menjadi suatu hal yang penting agar bisa meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan otot-otot yang akan digunakan agar tidak kaget.

Beberapa pemanasan yang bisa kita lakukan sebelum lari ada beragam mulai dari swing, lunge walk hingga kombinasi pemanasan yang bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk berjalan kaki.

3. Durasi

Agar jalan kaki bisa menjadi olahraga untuk tubuh tetapkan durasi yang lebih lama dari biasanya, hal ini tergantung dan dapat berbeda-beda antara satu orang dengan orang lain.

Selain menambah durasi jalan kaki kita juga bisa memberikan kecepatan interval yang berbeda-beda dalam berjalan, variasi kecepatan ini diperlukan untuk menciptakan manfaat olahraga saat melakukan aktivitas di jalan kaki.

Artikel ini telah tayang di  Kompas.com  dengan judul "Tips Jadikan Jalan Kaki Sebagai Olahraga Rutin, Mudah dan Kaya Manfaat"

Baca Juga: lakukan 5 Gerakan Simpel Ini Secara Rutin, Dalam Waktu Singkat Perut Langsung Sixpack adalah