Sonora.ID – Tak hanya memiliki tinggi semampai, model catwalk juga identik dengan postur tubuh yang tegap dan proporsional.

Sebenarnya kamu tidak harus selalu tinggi dan berprofesi sebagai model untuk memiliki postur tubuh ideal yang tegap.

Selain baik untuk penampilan, postur atau posisi yang biasa kamu lakukan, baik saat berdiri, duduk ataupun tiduran sangat berkaitan erat dengan kesehatan sendi dan tulang belakang.

Menurut sebuah artikel yang dimuat di Cleveland Clinic, postur tubuh yang baik memiliki banyak manfaat untuk kesehatan diantaranya:

• Mencegah sakit punggung dan nyeri otot
• Menghindari rasa lelah karena otot digunakan dengan lebih efisien.
• Mencegah tulang punggung berada pada posisi yang abnormal.
• Mengurangi ketegangan pada ligamen di tulang belakang.
• Membantu mencegah kerusakan sendi yang dapat menjadi penyebab radang sendi

Yuk, simak panduan yang bisa kamu lakukan utnuk memperbaiki postur tubuh agar tetap tegap

Baca Juga: Tips mengurangi Nyeri Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk Saat Bekerja

Postur tubuh yang baik saat berdiri

• Berdiri tegak dan lurus.
• Pastikan bahu tidak terlalu maju. Posisikan sejajar atau hampir di belakang leher.
• Tahan perut ke dalam.
• Pusatkan berat badan pada kaki.
• Tegakkan kepala Anda.
• Biarkan kedua lengan bergantung secara alami di kedua sisi tubuh Anda.
• Buka kaki selebar bahu.

Postur tubuh yang baik saat tiduran

• Letakkan bantal di bawah kepala, bukan di bawah bahu. Ketebalan bantal juga harus diperhatikan agar kepala tetap pada posisi yang normal.
• Berbaringlah pada posisi yang baik untuk punggung. Misalnya, tidur terlentang dengan lutut disangga oleh bantal. Anda juga bisa tidur menyamping dengan lutut sedikit menekuk. Hindari tidur dengan posisi lutut menempel dengan perut karena dapat membuat punggung terasa sakit.
• Pilihlah Kasur atau tempat tidur yang kuat dan tidak membuat posisi tidur berubah. Kasur yang lebih kuat dan keras akan lebih baik untuk kesehatan punggung dibanding yang terlalu empuk.
• Saat bangun dari tidur, miringkan tubuh terlebih dahulu, lalu angkat kedua lutut, baru kamu boleh menurunkan kedua kaki dari salah satu sisi kasur.
• Lakukan gerakan sit-up dengan cara menarik kedua tangan agar dapat membantu tubuh untuk bangun, jangan bertumpu pada otot di area pinggang jika hendak bangun.

Postur yang baik saat sedang bekerja

• Posisikan layar monitor sejajar dengan lengan, pastikan jaraknya tidak lebih dari 2 inchi antara layar dengan kedua mata.
• Tambahkan beberapa benda yng bisa membantu kamu lebih relaks, seperti tempat untuk kaki beristirahat, atau sandaran lengan dan gunakanlah bantal punggung.
• Jika merasa sudah terlalu lama duduk, cobalah untuk bekerja sambil berdiri, kamu bisa menggeser kursi atau menggunakan meja tanpa kursi atau standing desk.
• Jangan lupa untuk memposisikan keyboard dan mouse berdekatan dan dalam posisi yang nyaman untuk digunakan bekerja.
• Disela-sela waktu senggang, sempatkan untuk berjalan-jalan kecil, seperti ke kamar mandi atau mengambil minum. Hal ini wajib dilakukan jika tulang dan otot sudah terasa sakit.

Baca Juga: Posisi tidur Yang Baik Untuk Kesehatan, Yang Kedua Cocok Untuk Ibu Hamil

TERKINI

Bawaslu Kota Pontianak Gelar Rakor Mantapkan Sinergitas Bersama Stakeholder Sukseskan Pemilihan Serentak

25 November 2024 19:05 WIB

Arena Pickleball Segera Hadir, Dispora Kaltim Siapkan Anggaran 2025

25 November 2024 19:02 WIB

Dispora Kaltim Rancang Grand Design Kepemudaan untuk Pengembangan Pemuda yang Terpadu

25 November 2024 18:59 WIB

Resep Membuat Oseng Buncis, Campur Tempe dan Udang yang Simple

25 November 2024 18:55 WIB